Mateusz Gołębiewski

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam wyliczone, makroskładniki rozłożone do tego ( 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy ), tak mówiono mi że nie potrzebuje diety specjalnie zbilansowanej, tak czy inaczej od września zgubiłem 8kg tkanki tłuszczowej ( od listopada waga stoi w miejscu ponieważ nie chcę już chudnąć ) treningi siłowe to w moim przypadku obwody na które nie mam czasu poprzez szkołę (ferie, przerwy od szkoły lub wtedy gdy mam mniej lekcji jestem na obwodach). Moja dieta to w sumie: nie jedzenie fastfood'ow, słodyczy, słonych przekąsek, jem 5 razy dziennie, sporadycznie ryż z kurczakiem, banany, serki danio, chleb żytni, uzupełniam magnez oraz witaminy co dzień.

zażywam aminokwasy dzięki, ale pytanie było nieco inne.

nie moge duzo pisac wiec w skrocie " 60% bialka, 30%wegli, 10% tluszczy" nie jesc fast-food, slodyczy itp ZEEERO! . wegle maja sie skladac z "warzyw, ryb, jaj, ryzu, makaronu" JESC ZDROWO I CZESTO! PZODRO!

tak tylko że posiłek po treningowy składa się praktycznie na kolację ponieważ jem go o 19:30. W godzinach takcih jak 21:30, 22:00 nie wiem co jeść. dzięki za pomoc

juz z trenerem mam ustalone, 6 rund na worku roznych kombinacji kazda 2min miedzy rundami 45sec przerwy.

szejk (proponuje klasyk) - 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu - 1/4 szklanki chudego mleka - 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek - 1/2 dojrzałego banana - 1/2 szklanki pokruszonego lodu. Wszystko należy dokładnie zmiksować. W sumie: Białko - 14 g Węglowodany - 80 g Tłuszcz - 1g Kalorie -381 kcal i batonik ;p . Bcaa regenruje, odbudowuje miesnie i usuwa kwas mlekowy po treningu, ale nie jest konieczne.;)