Mateusz Gołębiewski

do omletow mozesz dodawac platki owsiane, do plackow, ja np jem tak : platki owsiane + jogurt naturalny + banan + cynamon = bardzo dobre polaczenie, wszystko mieszam w miseczce i zjadam pycha! Zalezy kto co lubi, musisz pokombinowac w kuchni. Co do dzemow to nie uzywalbym codziennie bo zawieraja wiele cukrow (chyba ze kupisz dzem bez cukru) i wliczaj wszystko w makro. Owoce smialo pakuj do sniadan, dobre beda; truskawki,banany,sliwki,maliny,jagody. Pozdro!!!

dzieki chłopaki, zdrowych spokojnych swiat! pozdro!

nie nalezy popadac w panike, waż się niewiecej jak 1raz w tyg a nawet na 2tyg, moze byc to skok wody w organizmie albo za male spozycie kcal tak jak napisal kolega nizej

pewnie ze tak. Najlepiej spozywaj mleko o jak najmiejszej zawartosci tluszczu, czyli te 0,5-1,5 %

na portalu potreningu.pl jest wiele ciekawych opcji dan dietetycznych. zajrzyj :) u mnie na talerzu goscily niedawno wrapy,burgery oczywiscie w wersji fit :) jezeli obliczysz odpowiednio makroskladniki i wszystko bedzie sie zgadzac to mozna jesc "wszystko" :)

Przede wszystkim zmniejsz liczbe treningow. Wystarczy 2-3 razy w tyg, do tego ew. biegaj 2 razy w tyg. Hmmm, ciezka bedzie z dobra dieta, musisz czekac az sie wypowie ktos kompetentny bo sam nie wiem jak to zrobic bez tych skladnikow, kluczowa role graja wlasnie kurczaki,indyki,ryby,jaja itp