Robert Gigoń

Białko: Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie tylko w ostatnim posiłku Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT

OK dziki za podpowiedz a co do tych sztangielek to różnie robię raz sztanga raz sztangielki dla urozmaicenia i zmiany trochę ćwiczenia :)

Posiłki normalne szamaj, przed spaniem białko jak wstaniesz popołudniu to śniadanko itd..W nocy też normalne posiłki..

Po siłowym daj węgle np. banan,carbo a najlepiej biały rozgotowany ryż(gotowany ok 25-30 min) 0,5 g na kg masy ciała, a po cardio wypił Białko..

HEHE no właśnie ja też mam ciężko wyjść na czczo z domu tak wiec zostanę przy jeździe po śniadanku :)i nie chce zbijac wagi :) dzięki za odpowiedzi i powodzenia

a jeśli chodzi o przyspieszenie przemiany materii to lepiej zjeść przed jazdą?