Tomasz Kowalski

Witaj. Musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobowe. Następnie do tego zapotrzebowania kalorycznego dodajesz jeszcze ok. 300 kcal. Dieta musi zawierać (W 55% B 15% T 30%). Jeżeli z diety potrafił będziesz uzyskać wszystkie makrosy to suplementacja Ci nie bedzie potrzebna. Jeżeli jednak jesteś trochę " nie jadkiem" i nie bedziesz umiał tyle zmieścić to możesz kupić odżywke białkowa lub węglowodanową. Pamiętaj że sumplementy to tylko uzupełnienie diety. A jeżeli przestaniesz robić masę od swojego zapotrzebowania kalorycznego odezmujesz ok. 300 kcal. tak aby mieć deficyt. Wykonujesz do tego dodatkowo trening aerobowy ( bieżnie bieganie, orbitreki, rowerki itp).Pozdro!

Bardzo dobre pytanie dla EXPERTA. Moim zdaniem siłownia i trening MMA jednego dnia to trochę za dużo w okresie budowania masy. Jedno może wykluczać drugie. Faktycznym problemem jest to, że intensywny trening aerobowy (mordercze rozgrzewki i nie tylko) może źle wpływać na procesy anaboliczne .

Dokładnie jak kolega niżej potwierdzam, bez diety suplementacja jest bez sensu.

Nie wiem co masz na myśli mówiąc szerokie uda :) Pewnie masz na mysli że chcesz doprowadzić do hipertrofi ud. Przejdź na dietę "masówkę" i ćwicz nogi jak do tej pory.

Jeżeli chcesz przejść na redukcję obniź swoje zapotrzebowanie dzienne o ok. 300 kcal. nie powinienieś stracić tego co wypracowaleś. Dołącz do tego trening cardio ( orbitreki, bieżne, bieganie itp).

Polecam białko kazeinowe na noc! Dluga wchłanialnośc zabezpiecza przed katabolizmem