Patryk M

Najlepiej zaczac od naprzemiennego biegu z marszem, potem dluzszych sesjinastepnie ciaglego biegu . Gdy bedziesz w stanie biec 40~ min biegiem ciaglym w miare dobrym tepie zacznij interwaly.

Pamietaj ze aeroby moga byc prowadzone na rozny sposob (rower,bieganie,rolki,plywanie spokjne,skakanka) i ze czas nalezy zwiekszac w maire mozliwosci. Ja osobiscie jestem za tym by przed i po dostarczac "paliwa" wegle+bialko ew. bcaa

Musisz zwracac uwage na jakosc jedzenia ,obliczyc zapotrzebowanie, dodac 200-500 kcal . Masz wiele art. na temat ukladania diety. Mozesz brac w trase. W domu mozesz robic treningi silowe na silowni, w wyjezdzie cos w stylu crossfit( jesli masz dostep chociaz do jakiegos drazka) lub zwyklego domatora, cwiczenia z ciezarem ciala.

tabata(wpisz w yt) najlepiej 45 sec pracy,15 sec przerwy

Cardio- krotki czas,duza intensywnosc i tetno, aero-dlugi czas,srednia intensywnosc,srednie tetno

Póki masz przyrosty masy i sily zostan przy tym planie,zacznij nowy doiero gdy odcuzjesz ze ten juz nic ci nie da