Patryk K

stary 180 kilo ? dobrze jak zacznie przynajmniej na spacery chodzić a Ty mu każesz biegać i pompki robić :P Spacery na początek długie i dieta wystarczą potem się pomyśli

hejty hejty hejty.... nieważne. Jeżeli tak to dobrze jeżeli kłamią a mówią coś innego też dobrze :P

martwy na prostych nogach :)

no to zacznij dropy i super serie ale wykonuj co jakiś czas nie na każdym treningu. I dieta stary :P bo inczaej to lipa i strata czasu

co 2 -3 miesiące może być . Jeżeli jesteś początkujący to nawet razadziej. Jeżli jesteś początkujący nie rób tego typu ćwiczeń czyli superseri dropsetów nie ma sęsu na początku. Jeżeli bd już trenował rok i dłużej wtedy jest sens tak zszokować mięśnie.

5 ćwiczeń na brzuch jak dla mnie za dużo na jeden trening raczej rozbił bym to np na piątek i pon po dwa ćwiczenia. I zrobił bym tradycyjnie pon śr piątek. a i nogi za mało ćwiczeń masz 2 na łydy a nie widzę na dwugłowy żadnego. A przysiady to zmieniał bym z tyg na tydz raz z przodu raz z tyłu sztanga. Jeżeli to jest siła to jak dla mnie za dużo powtórzeń za mało seri ja stosuję 5x5max 6-7 . Bic i tric max 2 ćwiczenia nawet samo 21 np 4 serie by wystarczyły.