Patryk K

Ja zawsze stosuje rozciąganie przed treningiem i po nim. Przed treningiem lekka rozgrzewka na bierzni do 5 min potem rozciąganie dynapiczne, czyli wymachy skręty itp DYNAMICZNIE.potem małe machanie z małymi ciężarkami i przechodzę do właściwego treningu. Po treningu robię tzw ochłodzenie czyli rozciąganie statyczne. Nie polecam robić na odwrót czyli rozciągania dynamicznego przed treningiem:)

Zadna odżywka nie spowoduje wzrostu mięśni . Tylko i wyłącznie dieta dieta idiata jeszcze raz :)dieta masowa.

ja piję wodę. Najczęściej niegazwaną ale tak się zastanawiam dlaczego wszyscy unikają gazowanej? Odtlenia komurki z tlenu i pompuje do nich co2 ? :P

ja nigdy nie robiłem przedramion i jakoś mi rosną. Sądzę żę jak robię bicka i tricka to przedramię też pracuję i przy jakim kolwiek trzymaniu drązka czy sztangi :P

kawa z rana przed treningiem jak śmietana. Tylko bez cukru :P i świerzo mielona :)

45 min wystarczy. 60 min to już za długo. Lepiej podzelić i cześciej wykonywać. A co do tego kiedy moim zdaniem najlepiej po treningu siłowym. A w dni nietreningowe polecam najpierw wypic bcaa albo odżywkę białkową i ''na czczo'' . Na redukcji w ostatnim jej okresie robiłem cardio codziennie w w dni nietreningowe 2 razy dziennie po 30 40 min . Godzina to przesada. 2 razy 30 min to moim zdaniem to samo co raz 60 min :P