Marcin Kowal

ile robiles serii i powtorzen? robiles poprawnie technicznie? zakwasy nie zawsze swiuadcza o dobrym treniungu niekiedy poprostu sa niekiedy ich nie ma

skora jest miekka a tluszcz ze skora to wyczujesz chocby takie dwie warstwy

kalkulator masz tutaj :http://potreningu.pl/kalkulatory uwazaj zeby sie nie zatluszczyc i bedzie ok. cardio wskazane rowniez

w twoim wieku masz wolniejszy metabolizm musisz obliczyc diete dokladnie i wiadomo efekty to kwestia technikii cwiczen ,dokladania ciezaru . musisz uwazac na kontuzje, obejrz na youtube jak sie wykonuje poszczegolne cwiczenia i tylko cwiczyc. moim zdaniem w kazdym wieku sie oplaci cwiczyc efekty musza byc ,ale zalezy to rowniez od twoich genow. musisz miec na uwadze to ze efekty nie sa widoczne od razu, napewno jakies miesnie ci wyskocza ale 40 lat to nie malo nie duzo. cwicz i efekty przyjda. chocby dla zdrowia ale nie martw sie z czasem wszystko przyjdzie.

jesli chcesz ladnie wygladac, miec sile, satysfakcje z siebie i z tego co osiagniesz to warto a jesli ci to jest obojetnie to nie warto.

moim zdaniem trening na klatke piersiowa jest przeladowany (lepiej mniej dokladnie niz wiecej i byle jak) nie dasz rady potem dalszych cwiczen na klatke 12-16 serii nie 21 serii