Radoslaw P

Liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo odejmujesz 400-500 kcal na poczatek. Pamietaj żęby na kalkulatorze zaznaczyć wysoką/srednia aktywność fizyczną. druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko odejmujesz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy. jesli zapotrzebowanie masz 2000 to albo odejmujesz te 300 z diety albo robisz aeroby tak zeby spalic 300 kcal, w dniu ktorym nie robisz aerobow to mniej jesz o te 300 kalorii poniewaz nie spalasz aerobami

przede wszystkim musisz mieć dobrze zbilansowaną diete, bez diety nic nie urośniesz. jesli masz już tą dietę w miare dobrą to mozesz zastanowić się nad spozywaniem odzywek bialkowych w celu uzupelnienia brakow białka w diecie, albo gainera ktory uzupelnia jak i białko i weglowodany w większym stopniu, 40zl to nie jest zbyt dużo na dobry suplement jednak jak sie nei myle za 50zl kupisz 700g białka firmu UNS econo, jest to dobre bialko i w miare tanie

co do wyboru gainera czy białka to moim zdaniem wybierz to co bardziej potrzebujesz, gainer jeśli nie spozywasz odpowiedniej ilosci weglowodanow i bialka, a odzywka bialkowa uzupelnia braki w diecie bialka, ja bym wybral odzywke bialkową gdyż bialko cięzko dostarczyć a weglowodany bardzo łatwo, co do kreatyny to mozesz kupić sobie zwykly monohydrat, są też inne bardziej zaawansowane formy kreatyny jednak wszystkie mają taki sam cel jak i dzialanie- naladowac komorke miesniową kreatyną i ją nawodnić co daje lepsze srodowisko do budowy mieśnia. wiec wybor bialka czy gainera wybierz sam a kreatyne to zwykle tanie dobre mono

zmiany powinny następować gdy mamy tzw " zastój" widzimy zę juz to nie rosnie tak jak na początku to modyfikujemy lekko ten trening poprzez dodanie nowego cwiczenia, zrobienie większej ilości powtorzen w serii, zwiekszamy/ zmniejszamy serie, staraj sie tak robic aby organizm caly czas mial nowy "bodziec" do wzrostu tych miesni

banana i kreatynke wez jak skonczysz trening silowy i cardio, pamietaj ze celem kreatyny jest nawodnienie Twoich komorek miesniowych do daje mieśniowi lepsze srodowisko anaboliczne ( do budowania masy) wiec nie zapomnaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, po treningu polecam rowniez stosowanie bialka w celu szybszej regeneracji

nie taki zestaw suplementow nie jest szkodliwy, suplementy ciezko przedawkować, chyba ze mowimy tutaj o przedtreningowach to na niektore radziłbym uważac mo mają bardzo mocnego kopa, do spalaczy niektorych jest tak samo, bo zawierają substancje takie jak : johimbina, 1,3 dmaa i są to bardzo silne substancje ktore mogą powodować uszczerbek na zdrowiu gdy przedawkujesz, ale jesli chodzi o te suplementy ktore tutaj wymieniles to nie zaszkodzą twojego organizmowi w zaden sposob