Radoslaw P

przede wszystkim na "mase" musisz miec dobrze zbilansowa diete a suplementami uzupełniać jej niedobor albo w bialko albo bialko i weglowodany w przypadku gainera. osobiscie z odzywek biakowych to polecam whey 100 gdyz jest to bardzo dobrej jakości odzywka białkowa mająca nawet wysoki poziom białka w suchej masie, nie wiem co masz na mysli " odzywka na mase" chodzi o gainera? jesli tak to mozesz nim uzupelniac braki w diecie weglowodanow i białka, dobrym gainerem jest albo mass xll z Treca albo jesli wolisz mutant mass. do calego zestawu mozesz dorzucić kreatyne monohydrat najlepiej, stosowanie bialka i gainera to wedlug twojego zapotrzebowania i brakow w diecie a kreatyny monohydratu to w dni treningowe okolotreningowo przed i po treningu 5g bedzie optymalnie

co do kreatyny to jeszcze poczekaj z 2 lata narazie nie potrzebujesz jej, a co do bialka to mysle ze mozesz je spozywac jak najbardziej, wiadomo ze ciezko jest przekonac rodzicow do suplementow bo gadaja ze to sztuczne chemia itp jednak sami spozywają potrawy mające wiecej "chemii" niz suplementy, bialko akurat jest otrzymywanie bardzo dobrze bez uzycia zadnych rodzaju barnikow czy konserwantow, wiec bialko mozesz sobie kupic w celu uzupelnienia diety

nie ma zadnych przeciwskazań żebyś nie bral tego białka, rodzice w tym wieku są bardzo cięci na te suplementy bo mysla ze to wszystko "chemia" jednak tak nie jest, bialko jest otrzymywanie z serwatki mleka potem uzyskiwane w niskiej temperaturze, barwniki są jak najbardziej naturalne np z buraka albo kakaa, wiec mozesz śmialo suplementować bialko nawet je polecam dla osob w twoj wieku w celu uzupelnienia diety

po 1 to nie polecam podbijania kcal tluszczami typu kujawski jak juz co to oliwą z oliwek ablo olejem lnianym, liczysz wage ruzy przed ugotowaniem, bo po ugotowaniu to wodą pęcznieje i jest cięższy, martwy ciąg jest to w zasadzie jedno z najwzniejszych cwiczen na plecy ale mysle ze prostowanie brzbietu na maszynie z obciązeniem będzie gadawac podobne efekty w budowie prostownikow grzebietu

po pierwsze nie katuj tak brzucha, 40 minut treningu brzucha to jest zdecydowanie za wiele, lepiej 2x w tygodniu pocwicz po 10-15 minut max ten brzuch to wtedy beda lepsze efekty bo brzuch musi tez miec czas jak kazdy inny miesien na regeneracje. z dietą to ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij te 400 kcal na początku. po jakims czasie powinnas zaobserwowac ze ten tluszcz na dole brzucha znika

odpowiedni trening dopasowany do ciebie i przede wszystkim dobra dieta i regeneracja, mieśnie katujemy na treningu ale one rosną w nocy gdy śpimy i odpoczywamy wiec musimy dostarczac odpowiednie skladniki takie jak białko w celu renegeracji i odbudowy naszych mięśni, wiec spozywal 2.-2.5g bialka na kg masy ciala tak bedzie optymalnie i nadwyzka kaloryczna to podstawa w budowaniu masy