Seb xxx

Niestety musisz sie liczyc, ze wczasie spalania rowniez tracimy mase miesniowa nie da sie tego przyspieszyc. Mozna zmniejszyc utrate miesni odpowiednia dieta i jakims antykatabolikiem

Max do 6 powt. Rob podstawowe cwiczenia wyciskania, przysiady, martwy itp

Kiedys czytalem w ksiazce ze seria dopiero sie prawidlowo zaczyna jak pali :-) rob krotkie przerwy 30-45sec moze cos ruszy

A jak robisz mase to sie robi 12,10,8.6. Nie schodzi sie ponizej 6

Jak na sile to sie jedzie ciezarami do 95% i to max z 5 powt. Na poczatkowe serie. Odpoczynek miedzy seriami 3-5min. Oczywiscie konczac serie z ciezarem 95% pewnie i tak bedzie 1 powt. Chyba ze masz trening partnera to smialo ile dasz rade nawet z jego pomoca

Przysiady na tylek :-) niech robi wszystko wkoncu rowno uprawnienie tylko odpowiednim ciezarem niech zacznie od fbw