Wiktor Bialy

to juz chyba pozostaja tylko pompki. nie robie pompek wiec nie bardzo wiem jakie robic jaki rozstaw rak na jakiej wysokosci. ale mysle ze rece wmiare blisko siebie, na wysokosci mostka badz ciut nizej( poproboj rozne opcje) raczej nie na plaskie powierzchni tylko rece powinny byc na jakims podescie np rece oparte na jakims pufie albo krzesle byle cos stabilnego

nierozumiem poco ludzie robia cardio skoro zrobienie hita trwa kilka minut a jest duzo lepszym rozwiazaniem i przy okazji podkreca metabolizm na caly dzien. kolege przekonalem i byl pod wrazeniem mimo ze na poczatku mial lekkie obawy, bo skoro wczensiej jezdzil na rowerku 30min i biegam 30min to jak 10-15 hita moze byc lepsze jednak:) ja min na 6 ide potm min biegam, zalezy od firmy bierzni bo zauwazyelm ze kazda ma inna predkosc na jednej na max moge na innej jak teraz to 16

no tak,dlatego sie dziwie ze jesz 2500kcal i nie przybierasz na masie :x cos musi byc nie tak z twoja dieta albo zle obliczylas spozycie kalorii.

a ile ty masz wzrostu?ja mam 185 i waga 89 i ok jesem na redukcji ale to ja jem ok 2500-2700kcal:P

jak juz to conajmniej powinno byc odwrotnie. chyba za duzo kcal dodajesz sobie z tyg na tydzien. jak jesz 1500kcal np to nast tyg 1550 albo 1600 max, niema sensu wiecej bo wlasnie przez to zaczyna sie odkladac jako tluszcz

na noc szamaj jakis dobry energetyczy posilek znaczy sie weklowodanowy:) lepszy sen bedzie. sa tez odzywki potreningowe ktore maja wiele skladnikow regeneracyjnych no ale sa dosyc drogie.najlepiej jakis wlasnie pozywny posilek. na necie duzo takich posilkow jest:)