Wiktor Bialy

nie kupuj hmb kasa wyzocona w bloto. na bardzo niewiele osob dziala wiec niema sensu. mozesz stosowac bialko ale lepiej w jakims odstepie czasu, po treningu czy miedzy posilkami, tak zebys dostaczyl tyle bialka ile ci twoj org.potrzebuje. kreatyne jak chcesz mozesz szamac po treningu:)

bialko jak najbardziej, miedzy posilkami badz po treningu. jesli trenujesz codziennie to mysle ze 15-30minut starczy. powinnas spozywac jakies 100g bialka wiec wsumie niepowinnas miec problemu zeby to dostarczyc z samego jedzenia wiec odzywka wsumie nie koniecznie jest potrzebna. skoro dietetyczka ukladala ci co masz jesc to jesli waga nie spada to co tydzien odejmuj z tej diety ok 50kcal, wkoncu zacznie spadac:)

tez robie 2x w tyg brzuch, lacznie jakies 200 powtorzen moze nawet mniej, ale dieta najwazniejsza,niema diety niema brzucha, mozna tyrac brzuch ile wlezie robic po 1000 powotrzen ale bez diety kaloryfer sie nie odsloni

wiec musisz jeszcze bardziej obciac cos z jedzenia. co tydzien cos odejmuj az zaczniesz spadac. dodaj aeroby jesli ich nie robisz.

napewno duzo cierpliwosci, krok po kroku, najlepiej chudnac 0,5kg tygodniowo. chociaz nie da sie tak idealnie wyliczyc,roznie napewno bedzie. napewno ograniczyc slodycze i wszelkie tluste rzeczy. nie koniecznie drastycznie ze wszystkiego zrezygnowac ale stopniowo zeby sie nie zniechecic. niewiem co jesz, ciezko cos doradzic, moge sie domyslic ze napewno musisz spozywac wiecej bialka, budulec miesni i tez jest pomocny w spalaniu tkanki tluszczowej.

uwazam ze tez niema co przesadzac bo sie przetrenujesz,organizm potrzebuje tez regeneracji. a czy dieta dobra, wstawaj na wage co tydzien albo co msc i sprawdzaj, jak bedziesz stal w miejscu to musisz cos odjac