Wiktor Bialy

aeroby pewnie robisz, ja tez sie redukuje, i na wykendach czasem robie szok weglowodanowy byle sie trzymac w zapotrzebowaniu kalorycznym:) mi pomagalo. oczywiscie mam na mysli slodkosci,ciasta itp,co kto woli:) wyczytalem tez dzisiaj nawet i znajomi polecali Olej lniany zimno tłoczony nieoczyszczony wysokolinolenowy. ma bardzo duzo pozytywnych wlasciwosci, nie odklada sie jako tluszcz i dodatkowo zamienia nasz tluszcz w energie i latwiej sie spala:) jutro sobie kupuje bo tez mi zaczyna brakowac pomyslow:) ale po koledze z silowni widze ze naprawde pomaga,sam bardzo zachwala, lyzeczke dziennie lyknac. i tez doczytalem zeby jakies przyprawy dawac do potraw,pieprz,chili, itp, podnosi metabolizm:)

niewierze zebys miala 20% tluszczu. jak to dziewczyny przesadzacie zawsze :P niestety ale tluszczyku zawsze troche przybedzie przy masie, to juz zalezne od jakosci jedzenia i jak bardzo jest przetworzone albo nie. sproboj robic hity 8-10min po treningu, jednego tyg raz,potem 2 potem 3,podkreca metabolizm praktycznie na caly dzien,jestem na redukcji i wlansie z tego korzystam, minutem ide i minute biegam max tepem,oczywiscie na bierzni. ale nie musi byc bierznia.

jak chcesz szybko to niestety wiekszy procent bedzie tluszczu niestety.to powolny proces i trzeba cierpliwosci. chyba ze jakies sterydy bedziesz bral ale na tym sie nie znam i ten temat nie interesuje mnie. szkoda zdrowia

ile masz wzrostu?jaka masz wage?

tak jak na redukcji zeby nie tracic duzo masy miesniowej a glownie tluszcz, w wypadku redukcji powoli obnizac ilosc spozywanych kalorii a na masie powoli podwyzszac, co tydzien 50-100kcal, ja tak robie na redukcji tyle ze obnizam i jestem zadowolony:)

witam, a ile razy w tygodniu?