Mikołaj M.

Jak najbliżej klatki i najlepiej, aby ruch opuszczania wykonywany był wolniej od fazy wyciskania. A jeżeli chodiz o "miejsce" na klatce to kilka cm nad sutkami.

Dokłądnie tak jak powiedzieli poprzednicy, Jest to oznaka mikrourazów po treningu i WCALE nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. Istenije wiele metod wlaki z nimi choćby gorąca woda + mydło, ja osobiście polecam: ruch. Naprawdę choć to dziwne mi na zkwasy pomaga ruch i choć odczuwam duży ból po rozgrzaniu tych mięsni wszystko jest okay, polecam także "dżakuzzi" ;)

Z witamin polecam Mineral Healthcare z nutrisearch, do kupienia za 20 zł za 240 tabsów. Nie ma jakieś szczególnie ważnej witaminy, ale ważne są takze minerały magnez, cynk itp, a takze te witaminy odpowiadające za regeneracje i lepszy sen(to chyba B, ale nie jestem pewien) ;)

Ja osobiście używam obecnie Thermo Fat Burnera. Prawdą jest, że kg lecą, ale nie wiem czy jest to zasługa spalacza czy raczej diety i treningów. Owszem potliwośc zdecydowanie większa co czasami stanowi problem przy oficjalnych wyjściach(haha, nawewt antyperspiranty nie pomagają), ale rzeczywiście po bieganiu w bluzie jestem cały mokry. Jednak nie odczuwam większego pobudzenia czy podonych skutków ;) Jednak specyfik raczej na plus i kosztuję około 50 zł za 120 kapsów.

Ja osobiście preferuję zwykły ubiór tj. długie spodnie dresowe, a na górę koszulkę bawełnianą, bluze oraz bluże polarową. Nie dośc, ze jest nam aż za ciepło to palimy tłuszczyk ;) W zimę dodatkowo czapeczka, a gdy bardzo zimno mogą wjechać takze i kalesony ;] Co do butów ja używam zwykłych butow do biegania.

Buty to rzecz naprawde niezbędna i jedyny drogi sprzęt potrzebny do biegania. Naprawde czuć różnice gdy biega się w porządnych asicsach, a nie w zwykłych nikach(halówkach) Chodzi także o obciążenie i ból także stóp ;) Takż epolecam zaopatrzyć się w dobre buty.