Adam Gęsicki

Witaj Na twoim miejscu odpuściłbym sobie trening do póki nie przestanie cię boleć, smaruj jakimiś żelami i staraj się nie przemęczać ręki do póki się nie zregeneruje. Aczkolwiek decyzja należy do ciebie :)

Witaj, w internecie jest masa planów treningowy które mogły by cię zainteresować i zapewne wystarczyło by tylko kilka zmian by dopasować go do swojego życia. Polecam ten artykuł jest godny uwagi :) http://www.kfd.pl/jak-u%C5%82ozy%C4%87-plan-treningowy-abc-uk%C5%82adania-trening%C3%B3w-77511.html/

Siemka, jeśli chcesz zrzucić zbędne kg to się troszkę ogranicz ze słodyczami itp (o ile je jesz :D) oblicz zapotrzebowanie co jest standardem i odejmij jakieś 200kcal(waga może iść powoli w dół ale spalenie 4-5kg to nie problem) . Jeśli dopiero zaczynasz ale dajesz radę przebiec 5-6km to całkiem nieźle ci idzie :) jeśli chcesz biegać i jeździć to ja nie widzę tu żadnego problemu :) 4-5 razy w tygodniu cardio, chyba że nie potrzebujesz odpoczynku :D to nawet 6 razy :D gdzie mogła byś jeździć 3x w tygodniu jak i biegać. Gdy ja zaczynałem przygodę z bieganiem przez pierwsze 2 tygodnie bodajże biegałem tylko po 2km, po czasie ciągle zwiększając dystans. Trening czyni mistrzem mam nadzieję że będziesz wytrwała i spalisz to co nie potrzebne :)

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, musisz znacznie zwiększyć ilość zjadanych kcal dziennie, jeśli schudłeś aż 20kg to musiałeś mieć ciągle deficyt kaloryczny. Pompki czy też podciąganie na drążku nie rozwiną tak mięśni jak ćwiczenia z ciężarami, więc polecam byś się zapisał na siłownię gdyż na początku widać szybko efekty :) chyba że mówimy tutaj o dłuższym czasie treningu, wtedy mogę się zgodzić że da się dzięki ćwiczenią własnym ciężarem ciała zbudować fajną sylwetkę.

Siemka, moim zdaniem jak najbardziej powinieneś iść do fizjoterapeuty(to chyba najlepsze wyjście, lepiej nic nie rób na własną rękę) , dowiesz się od niego dużo rzeczy, pokaże ci jakie wykonywać ćwiczenia by wzmocnić udo. 3 miesiące to niestety dużo ;/ już po tygodniu występuje zanikanie mięśni jeśli się ich nie używa.

Witaj, jestem ekto i podczas masy nawet nie liczyłem makro, wszystko szło na oko, starałem się ograniczyć cardio bo zbytnio mi przeszkadzało. Jeśli po dodaniu tych 300kcal masa idzie do góry (optymalnie 0,5kg na tydzień) to narazie nic nie zmieniaj, w późniejszej fazie możesz dodać same węgle i zobaczyć jak to wszystko będzie się zgrywało.