Szymon Majchrzak

Cieżko bić rekordy po treningu klaty... Poczytaj sobie o treningach na siłę i biciu rekordów(jak często ile itd.)

Zdania są bardzo podzielone. Zależy jaki słodzik bo to jest zbyt ogólnie powiedziane. Kawa rozpuszczalna jest ok.

przysiady i wszystkie odmiany, wykroki i wszystkie odmiany, ciąg na martwych nogach, uginania na maszynie.

Jeśli trenujesz splitem(a to wynika z twojej wypowiedzi) to 3 ćwiczenia na klatkę w przeciągu tygodnia to bardzo mało. Zrób sobie tak, żeby zrobić 2-3 ćwiczenia główne(wyciskania, pompki) do tego 2-3 ćwiczenia uzupełniające(rozpiętki, przenoszenia). Skup się na pracy mięśni, a nie na ciężarze. Zastosuj metody zwiększające intensywność(dropsety, serie łączone, FST7). Wykonywanie mniejszej grupy mięśniowej po dużej(w twoim wypadku biceps po klacie) jest jak najbardziej w porządku. Tak samo do barków zastosuj 2 wyciskania(np hanlte i sztanga z klatki) do tego podciąganie do brody i wznosy(przód i bok). Tył możesz robić z plecami lub też na jednym treningu barków.

Węglowadny nie zawierającee cukru :D. Jeśli będziesz miał nadwyżkę, kaloryczną to nawet najlepsze i najzdrowsze węglowodany sprawią, że będziesz przybierał na wadze.

Bcaa nigdy nie jest zbędne. Jeśli tylko fundusze pozwalają bierz przed i po treningu. Poza tym nie ma żadnej korelacji między kreatyna a bcaa. Jedno nie wyklucza drugiego i nie można bcaa zastąpić kreatyną ponieważ są to suplementy o zupełnie innym działaniu!