krystian niepowiem

elo ćwicz proste z hantelkami a na szyblkosić wszystkie ćwiczenia z gumą i skakanka

zależy bo to bardzo dynamiczny sport więc sam się przekonasz ale mięśnie zawsze ale bez przesady pozdrawiam

siemka ziemniaki to powiniensi włączyć ponieważ one się prawie nie rórznią od białego ryżu

siemka jeśli chcesz mogę ci dać namiary na mojego kumpla który był w gromie był wice mistrzem polski mma więc jak coś pisz pozdrawiam

siemak powinnaś stosować też odpowiednią dietę oto wzór: obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. a poza tym potem dodaj te troszkę nadwyżki żeby mięśnie bardziej rosły . pozdrawiam

steki msmażone na mocno rozgrzanej patelni z solą i piepszem bardzo dobre pozdrawiam smacznego