krystian niepowiem

siemka śiłka jest potrzebna do zrobienia"mocnego pierdolnięcia" a i polecam kupić hantelki i ćwiczyć proste pozdro

trening siłowy to przed 5 gram i po 5 gram cardio po

trec'a whey 100 lub max pump nie pamiętam jakiego producenta ale trec najlepszy ale max pump ma dobre smaki więc do wyboru do koloru xD pozdrawiam

siemka polecam dać trening na poniedzałek środę piątek pozdro

siemanko wszystko zajebiście pozdrawiam

jak nie dodasz do diety nadwyżki kalorycznej to nie urosły oto dieta: obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), oodejmij 300-500kcal. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze