Anna Ch

To zalezy od ciebie, ja jednak zrobilabym najpierw redukcje, pozniej powoli przechodzila na mase (nie przechodzac od razu z deficytu na surplus kaloryczny). Tak jak napisal Rafal reverse diet, po zakonczeniu redukcji dodawaj 100 kcal tygodniowo az dojdziesz do odpowiedniej ilosci zeby sie nie zalac od nowa, musis zdac swojemu organizmowi czas na przyspieszenie przemiany materii po redukcji.

Wg mnie na masie lepszy HIIT niz aeroby. nie moge wejsc w link tego co jesz. dostarczsz wystarczajaco bialka 2-2.5 na kg masy ciala? witaminy, mineraly? zdrowe tluszcze? Przy najwyzszej aktywnosci 3100 plus 25% wychodzi 3875, tak wiec trzymalabym sie tego i skupila na jakosci tego co jem, chociaz jako ektomorfika nie powinno Cie zalewac tak latwo. Dla plan treningowy w ktorym nie ma MC jest nie do przyjecia :P

Uzupelnisz kalorie, ale witamin i mineralow nie. jesli chcesz budowac mase to musisz zwrocic uwage takze na mikroskladniki! no i Twoj organizm porzebuje zdrowych tluszczy! Jesli tosty to czemu nie, chleb pelnoziarnisty (prawdziwy, aprawdzaj sklad - producenci czesto tylko barwia chleb zeby wygladal na penoziarnisty, a pieka go z maki osczyszczonej), mozarella pomidor, czemu nie

Nie musisz, ale zeby schudnac potrzebujesz osiagnac deficyt kaloryczny, bez liczenia ciezko oszacowac, moze Ci sie wydawac, ze jesz malo a w rzeczywistosci nie bedziesz mial deficytu kalorycznego. Bardzo przydatne kalkulatory znajdziesz na stronie potreningu.pl (wystarczy ze bedziesz warzyc produkty, a z uzyciem kalkulatora nie bedziesz musial sam przeliczac ile WW,B i T jest w danej porcji danego produktu. Olbicz swoje zapotrzebowanie dobowe i odejmij 25%.. Dobrze byloby tez zwrocic uwage na podzial makrosladnikow, wyrzucenie smieciowego zarcia (przepraszam za slowo ale smieciowe jedzenie dziwnie brzmi:P) i wybieranie wegli o nizszym IG. Pamietaj, ze Twoj organizm potrzebuje czasu by pozbyc sie tluszczu ktory zgromadziles w czasie dluzszym niz kilka dni czy miesiac. Cierpliwosci i powodzenia

Dopoki jestes mlody i aktywny, a wyniki w normie to o cholesterol nie musisz sie martwic, jednak postawila bym na orzechy albo po prostu oliwe z oliwek, pamietaj ze w piersi z kurczaka tez jest tluszcz minimalna ilosc ale jest. jesli jednak uprzesz sie na jajka to najlepsze dla naszego organizmu są jajka na miękko, gotowane krótko - 2 do 3 minut. Dzięki temu wysoka temperatura nie niszczy składników odżywczych. Im dłużej gotujemy jajka, tym się mniej wartościowe.

Jak dlugo trzmales diete 2300? musisz dac czas swojemu organizmowi zeby zaobserwowac efekty. stawiaj na weglowodany o niskim indeksie glikemicznym. jestes pewien ze liczysz wszystko? jesli jesz smazone rezeczy to czy smazysz je bez tluszczu? a jesli z tluszczem to nie zapominasz go dodac do codziennego bilasu? Wazysz wszystko? Zamien cardio na HIIT dzieki EPOC(zwiekszonej powysilkowej konsumpcji tlenu) przyspieszysz metabolizm do 48 godzin