Anna Ch

jestem zdania ze mozna zrobic nogi dwa razy w tygodniu na 100 procent. Poniedzialek i piatek np. ja robie czwroglowe na jednym treningu dwuglowe na drugim. i nie prosze nie wnioskowac ze jestem kobieta tak wiec szaleje z jakimis szmiesznymi hantelkami dlatego jestem w stanie zrobic dwa treningi. Na wlasnej osobie stwierdzam ze takie podejscie przynioslo mi to lepsze efekty niz raz w tygodniu z wieksza objetoscia czwarogolwe i dwuglowe na jednym treningu, ale wiadomo kazdy jest inny

Tak ja juz wspomniane, jesli nie bedzie nadwyzki kalorycznej to same suplementy nic nie dadza! no i oczywiscie odpowiedni trening! Gdyby straczyly same odzywki (bez przykladania sie do treningu i odzywiania) kazdy moglby wygladac jak mr olympia, nienstety to ciezka, dlugotrwala praca nad soba :)

Tego o ziemniakach nie slyszalam, gotowalam na parze zeby zachowac jak najwiecej wartosci odzywczych

Jesli chcesz dalej rozwijac mase miesniowa potrzebujesz dostarczac wiecej kalorii niz wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli nie chcesz zbyt duzego obtluszczenia treningi hiit i tabata sa dobrym wyjscie na masie. Co do podzialu makroskladnikow ja na Twoim miejscu dostaryczylabym 2-2,5 grama bialka na kg masy ciala (nie wliczajac w to bialko bialka roslinnego, ale kalorie z niego musisz uwzglednic), 20-30% energii ze zdrowych tluszczy i reszta w weglach o niskim IG (z wysokim IG tylko po treningu). Jesli dostarczasz za malo wegli a 117 gram to stanowczo za malo, ciezko bedzie Ci zbudowac mase miesniowa..

Mozesz osiagnac deficyt kaloryczny jesli masz duzo ruchu w pracy, bo spalisz wiecej kalorii niz dostarczysz, ale watpie zeby Twoje tetno oscylowalo w granicach 80% przez dluzszy okres czasu tak, wiec nie jest to cardio.

zalezy czy jesltes poczatkujacy czy zaawansowany, czy jest to Twoj jedyny rodzaj treningu czy dodatkowy (w dni wolne od silowego np.). Nie podales pratycznie zadnej informacji pomagajacej udzielic sensownej rady lub rozpisywania sie od podstaw o aktywnosci fizycznej