Rafał Tybysz

Cześć! Spokojnie możesz typ systemem trenować, mówie to z wlasnego doświadczenia. U osoby początkującej na prawde niewiele potrzeba do rośnięcia, głównie to żebyś z jedzenia wyrabiał bo jak wiesz na pewno żeby cos rosło potrzebuje to budulca, trening jest tylko bodźcem do budowania. Trenowanie częściej niż raz w tygodniu daję fajne rezultaty (mowa o syntezie białek), także wszystko na +, cierpliwości chłopie i powodzenia. Rośnij duzy!

Cześć! Odrazu jak przeczytałem w ile zrzuciłeś przez 2 miechy to jestem w szoku.. ZA SZYBKO, wróciłbym na zero kaloryczne "odpoczął chwile od redukcji" i potem znowu wrócił. Ilość wegli to juz zalezy jak sie czujesz, chociaz przy twoim trybie pracy to wskoczyłbym na wyższe węgle (kwestia ochoty na wszystko, troche rześkości (chyba dobrze napisałem :D) sie przyda. Jak pomoże te zero kaloryczne to wskoczyc znowu na deficyt i pomału złazić do dołu, tak żeby ta waga schodziła ten 1% na tydzien. Na spokojnie wszystko. Nie wiem jak wszystko wygląda na codzień więc probuje jakoś wywnioskować z tego co napisałes. Aktywności masz juz dużo, więc broń Boże nie dodawaj nic. Pobaw sie kaloriami. Organizm sie szybko adaptuje do warunków, więc możliwe że delikatnie swoje "trybiki" :D spowolniłeś, więc tak.. wracaj na tydzien jakoś na zero kaloryczne, odpocznij i potem wracaj na redu. Jak masz jakieś pytania, wal śmiało, postaram się pomoc. Pozdro!

Siemano, jest kilka w sumie kwestii, bo na hantlach weźmiesz dużo mniejszy ciężar niż na sztandze więc może być to powód jeden.. Na sztandze gubisz ten chwyt, jestem ciekaw jak to wygląda przy mniejszym ciężarze ;). Jestem pewny w 80%, że duzo lepiej ci idzie na mniejszym ciężarze. Pozdro!

Wszystko jest ok. Zwiekszylbym jednak kalorycznosc tej diety bo jak ty funkcjonujesz w zyciu :D. Jak sie czujesz na tym zarciu? Tluszczy za malo. Min 1g fatu na kg masy ciala (ze wzgledu na hormony itp) bialko to tak z 1,8 byloby spoko i reszta wegle. Waga to tylko liczby a z twoim stazem moze zajsc rekompozycja. Zapisalbym sie na silownie, zwiekszylbym kalorie, w treningu dac priorytet na tylek, dwojki i barki i sylwetka bedzie sztos a nie machac pajacyki przed telewizorem.. To tylko moje sugestie jakbyn to widzial. Pozdrawiam ;)

To jest caly portal zapytaj trenera. 3/4 zadawanych pytan powielaja sie wzajemnie i powtarzaja bez konca. Na kanale yt jest pelno odpowiedzi. Wystarczy poszperać

Siemanko. Jesli sie nie wstydzisz podrzuc fotke, ocenimy. Ale tak na ogol mase lepiej sie buduje przy nizszej tkance tluszczowej wiec podejrzewam ze redukcja najpierw.