Grzegorz Dołężka

Każdą partię treningową ćwicz 2 razy w tygodniu. Ustal sobie plan treningowy. Jeśli będziesz miał 5 lub więcej treningów w tygodniu możesz jeszcze dodatkowo do obecnej nadwyżki kalorycznej dodać około 100 kcal w razie czego. Pozdrawiam.

L-karnityna działa tylko jeśli wykonujemy wysiłek fizyczny - cardio, aeroby, interwały itp. Przyjmowanie jej w dzień nietreningowy np: między posiłkami nie jest dobrym rozwiązaniem. W dzień nietreningowy przyjmujesz ją bezpośrednio przed pójściem spać. Dawka może być taka sama lub trochę mniejsza niż ta którą przyjmujesz przed treningiem.

Witam. Raczej nie powinieneś się martwić. Waga zależy od tego czy jesteś najedzony, nawodniony itp. W tak krótkim czasie nie da się przytyć ani schudnąć. Zważ się znów za kilka dni da pewności, że nic się nie dzieje. Pozdrawiam.

Witam. Najlepiej będzie jak będziesz przyjmował kreatynę tylko w te dni, w których wykonujesz trening siłowy. Na treningi Aikido kreatyna nie będzie potrzebna, a nawet pompa może przeszkadzać podczas treningu sztuk walki. Pozdrawiam.

Witam. L-karnitynę raczej powinno się stosować około 1-3 gramy (zależnie od wagi). L-karnityna wchłania się jak każdy suplement w ciągu około 30 minut lecz nie działa ona od razu. Zaczyna działać gdy trafi do krwioobiegu czyli co najmniej 90 minut po przyjęciu. Najlepszym rozwiązaniem będzie jak będziesz przyjmował ją 2 godziny przed planowanym treningiem cardio. Pozdrawiam

A6W nie jest najlepszym treningiem mięśni brzucha. Podobno te ćwiczenia psują kręgosłup. Ogólnie ćwiczenia na brzuch nie spalają zbyt dużo kalorii więc nie musisz się bać o kalorie. Brzuch na masie nie będzie dobrze widoczny ale za to wyćwiczone mięśnie odsłonisz gdy zrobisz dobrą redukcję.