Mateusz R

Mam do was takie pytanie a mianowicie ćwiczę na siłowni ponad rok 3 razy w tygodniu warze 73 kg 178cm wzrostu obecnie nie mam diety tylko jem to co chce a chciał bym żeby ktoś mi poradził jakąś diete na mase bo chciał bym dobić wage do 83 morze 80 ale z przytyciem mam ciężko ;/ więc proszę o porade?

Cześć mam do was pytanie tamkie;Mam 178cm wzrostu waga 73 starz na siłowni 2 lata.Obecnie nie mam diety a chciał bym przytyc te 8 morze 10kg staram się jejć dużo ale to nic nie daje mam słabą przemiane materi ciężko mi jest z nabraniem masy czy mógł by mi ktoś rozpisać jakąs prostą diete na mase?Prosze o odpowiedz pozdrawiam!

Jestem Mateusz ćwicze 2lata zaczynałem ćwiczyć ważyłem 57kg teraz waże 73kg i mam 178cm wzrostu chciał bym jeszcze przytyć 8 kg obecnie nie mam diety ale staram się jeść 5 do 6 posiłków dziennie!ćwicze w domu mam tylko ławeczke gryfy i obciążenia a mój trening 3 razy w tygodniu wygląda tak:

klatka prosta 4serie 10powt
skos 4x10
wiosłowanie 4x10
martwy ciag 4x5
barki zza głowe 4x10\
wznosy hantli w przór,w bok i w opadzie 4x10
biceps hantle ze skretem 4x8
biceps łamanym na stojąco 4x8
triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x8
triceps hantelka za głowe 4x8
nogi przysiady ze sztangą 4x10 lub 8
PROSZE O DORADZENIE ACHA I BRZUCH 2 RAZY W TYGODNIU I NIE WIEM CZY NIE ZA DUŻO NA TE BARKI ĆWICZEŃ !!!
Prosze cię o porade i pozdrawiam z szacunkiem Mateusz ;)