Rezus AKV
Treści:
Trening kończe o 18 - jem posiłek bez tluszczy , i o 21 planuje wlasnie ten posilek z weglami , mysle ze mieszcze sie jeszcze w oknie. dzieki
6+4 = 10 g .tluszczu 90 g kury i 50 g ryzu. - posilek 1 - 2 h przed snem.m To.mialem na mysli. ***
Ale ten tluszcz tez jest wliczony w bilans od poczatku. Po prostu w przed ostatnim posilku jadlem 4 g tluszczu a w ostatnim szejku bialka plus tluszczy 6g . Skoro przeniose bialko na sniadanie dodam te 6 g tluszczy do ostatniego posilku czyli 6 + 10 , troche ryzu i kurczak , i go przesune tak ze bedzie on 1 h przed snem . Rozumiesz teraz ? ; )
nie sa slabe , sa chujow*** , kup bialko treca , lub kfd . a jak chcesz gajnera to lepiej jedz duzo bananow z tym bialkiem , i wyjdzie na to samo i zdrowiej taniej , elo ..
Tylko tak jak powiedziałem , wegle dostarczam poprzez carbo. wiec uzupelniam glikogen , dlatego nie wiedziałem , czy kolejne wegle z posilku nie beda za szybko wchloniete i za duzo insuliny się podniesie.
Czyli przed i po treningu nie spozywac tluszczy , i te tluszcze dorzucic do innych posilkow ?
