Paulina Warrior

Witam.
Jestem kobietą i mam 160 wzrostu , 50kg wagi i 20% tłuszczu( 10kg).
Moim celem jest przybranie na mięsniu ok 4kg oraz zredukowanie tkanki tłuszczowej do 16%. Chciałam zapytać w jakim kierunku powinnam najpierw podjąc treningi oraz zaplanować dietę , bo jak na razie jestem na utrzymaniu wagi i lekkim treningu siłowym. Pozdrawiam

Witam, tak jak w tytule: Czy jest sens wdrażania diety na masę przy małej intensywności treningów? Jestem po kontuzji, zależy mi na wzroście masy mięsniowej lecz intensywność moich treningów jak na razie jest dość mała (4x w tygodniu lekkie ćwiczenia rehabilitacyjne z małym obicążeniem oraz gumami, cardio bardzo rzadko) . Moja waga to 50kg przy 160cm, 20% tłuszczu(kobieta).Co o tym sądzicie?

Witam. Chciałabym zwiększyć swoją masę mięsniową ale także wyrzeźbić się aby mięsnie były bardziej zarysowane. W moim przypadku tj kobieta 50kg 20% tkanki tłuszczowej (cel 16%) przy 38kg mięsnia (cel 42kg) i wieku 24 lata zastanawiam się jaką strategie diety obrać : czy iść w kierunku robienia masy , a może najpierw zbić troche tłuszczu do 18%? A może lepszym rozwiązaniem byłaby rotacja węglowodowanowa? Proszę o poradę, pozdrawiam!

Witam, chciałam zapytać czy jest możliwość zbudowania dobrej jakości masy mięsniowej, kiedy ćwiczenia siłowe są umiarkowanej lub nawet małej intensywności (kontuzja). Ile wtedy warto jeść aby masa mięsni wzrosła a nie poszło zbyt dużo w tłuszcz. Moja waga to 50kg i 20% tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia warto wykonywać gdy w zasadzie cały korpus odpada na mocne ćwiczenia siłowe. Pozdrawiam

Witam.
Miałam 3,5 tyg przerwy od siłowni (egzaminy, przewlekłe przeziebienie itp) , wczesniej trenowałam jedna partie raz w tygodniu. Czy teraz po przerwie powinnam zaczac od FBW ( jeżeli tak, to przez ile treningów) czy moge wrócic do poprzedniego planu tylko wiadomo z mniejszym( np o jedną/dwie jednostki w skali) obciążeniem aby nie nabawic sie kontuzji?

Witam
Widziałam dużo artykułów na ten temat i mam troszke sprzeczne informacje, dlatego pytam was.
Chodzi o kreatyne , konkretnie jabłczan, który dawkuje 5g przed i po treningu oraz 5g rano w dni nietreningowe.
Czy mam robic jakies przerwy np 2 miesiace bo czytałam ze sa cykle kreatynowe i ze potrzebne sa przerwy.
Drugie pytanie: w okresie choroby lub niemożnosci treningu dłuzej niz 3 dni równiez suplementowac kreatyne, czy tylko ograniczyc sie do dni treningowych?