Adrian Zambrzycki

Jedząc takie rzeczy nie dostarczasz organizmowi wielu podstawowych składników, m.in. witamin przez co potem możesz mieć niedobory. Jeżeli masz 15% BF to lepiej byłoby zejść nieco niżej i dopiero potem skupić się na masówce. Kolejną sprawą jest fakt, że wrzucasz temat do działu wzrost masy a w treści zapytania wyraźnie piszesz, że jesz mniej niż Twoje zapotrzebowanie. Poczytaj o podstawach żywieniowych, treningu i regeneracji a na pewno odniesiesz sukces. Pozdro :)

Treningiem strikte na brzuch nie uwidocznisz go. Poza tym A6W nie jest najlepszym wyborem jeśli chodzi o trenowanie tej partii. Polecam zejść nieco niżej z %BF i trenować brzuch około 2 razy w tygodniu - Tomasz Lech w odcinku na yt opowiada jak trenować brzuch. Pozdrawiam

Jeżeli nigdy nie stosowałeś żadnej diety to po pierwsze skupiłbym się na wyrzucaniu stopniowo śmieciowego jedzenia. Zacznij od wyeliminowania słodyczy, następnie słodkich i gazowanych napoi, wszelkiego rodzaju fast foodów - pamiętaj aby nie rzucać się od razu na restrykcyjne diety jeżeli nigdy na takowych nie byłeś. Kolejnym krokiem będzie wdrożenie do jadłospisu pełnowartościowych posiłków, tutaj Ekspert opisuje jakie są to produkty. Oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i rozłóż sobie makroskładniki - na początek dobrą opcją będzie 2 gramy białka, 1 gram tłuszczu a reszta to węglowodany i staraj się jeść tyle ile wyjdzie Ci w zapotrzebowaniu. Po tyg/dwóch sprawdź efekt, jeżeli waga się utrzymała to obetnij około 300 kcal a jeżeli spadła w granicach 0.5 - 1 kg w dół to nic nie zmieniaj, dopiero gdy złapiesz zastój należy wprowadzić zmiany. Pamietaj, że redukcja to długi proces, trzeba być cierpliwym, sumiennym i systematycznym - dobrym wyjściem bedzie zapisywanie sobie gdzieś w notatniku/komputerze to co zjadłeś, jak sie czujesz danego dnia i jaki progres odnotowujesz. Trening jaki polecam to Full Body Workout który da Ci fundamenty pod dalsze procesy związane z treningiem siłowym. Poczytaj na forach - jest o nim wiele artykułów i rozłóż sobie go na 3 dni. Po treningu siłowym wykonuj sesję cardio zaczynając od 30 min i stopniowo zwiększając jak kolega poniżej opisał. Jeżeli już dojdziesz do momentu, gdzie tłuszcz bedzie opornie leciał a kolejne obcinanie kcal bedzie bez sensu ( lub będziesz na dużym deficycie ) to dodaj 1 sesje treningu interwałowego ( HIIT, tabata, kompleksy sztangowe etc ) w dzień wolny od treningu - bedzie to dodatkowy bodziec pomagający przy redukowaniu. Powodzenia!

Nie należy nic zmieniać i powinieneś zjeść posiłek potreningowy równie bogaty w węglowodany jak przy treningach wykonywanych rano/po południu. Pozdrawiam

Trening 6 razy w tygodniu wydaje mi się lekką przesadą. Zdecydowanie podczas redukcji wystarczy 3 do 4 razy w tygodniu siłowy obejmujący całe ciało ( Full Body Workout ) lub podział na partie ( Split ) ale to już zależy od Twojego stażu. Warto zauważyć, że najważniejszym czynnikiem powodującym sukces podczas redukcji to odpowiednio dopasowana dieta, trening siłowy wraz z aerobami/interwałami i regeneracją są na drugim miejscu. Lepiej ograniczyć tak jak napisałem trening siłowy do 3/4 razy w tygodniu, dodatkowo po treningu siłowym wykonać sesję cardio. Zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 min i stopniowo zwiększaj. Jeżeli wyrobisz już nieco wydolność i tłuszcz będzie leciał opornie dodaj 1 sesję interwałów ( HIIT, tabata, kompleksy sztangowe ) w dzień bez treningu - pomoże to nakręcić metabolizm

biceps jest jednym z najmniejszych mięśni jakie mamy i zdecydowanie wystarczy ćwiczyć go raz w tygodniu. Polecam również trening Full Body Workout (FBW) - jeżeli jesteś początkujący to ten trening da Ci podstawę do późniejszego rozwijania sie, poczytaj o nim