Adam Krawczyk

większy ciężar mniej powtórzeń ;)

To zależy od twojego stylu życia diety i ogólnie od samego ciebie , możesz 1 raz a możesz nawet 2 razy jeżeli masz dobry styl życia i dużo odpoczywasz no i oczywiście masz do tego przygotowaną dobrą dietę .

Kreatyna to nie testosteron możesz ją brać ciągle .

Myślę że idealnym rozwiązaniem będzie crossfit , lecz nie znam się na nim więc ci nie pomogę , lecz po siłowni będziesz miał takie wrażenie , może jakiś dynamiczny trening fbw lecz też wątpię by był dobry dla cb

Rób ćwiczenia na szczyty bicepsów :)

Po pierwsze w tym wieku nie rób takich ćwiczeń jak martwy i przysiad bo rozwalisz kręgosłup , a czułeś ból gdyż nadwyręzasz kręgosłup , nie jest on jeszcze przygotowany na taki trening więc odpuść bo zrobisz sobie krzywdę