Kamil C.

Sory źle przeczytałem myślałem, że każde "stanowisko" powtarzasz po 30 minut. W takim razie te 30 minuty są dobre, jeśli dałbyś rade dłużej poćwiczyć do dołóż jeszcze po 2 minuty to tych 3?

W tym wieku, żadne suple nie są Ci potrzebne. Masę możesz nabyć stosując dietę z dodatnim zapotrzebowaniem kalorycznym. Pamiętaj aby każdy posiłek był zbilansowany (węgle złożone, białko, tłuszcze). Jedz 5-6 posiłków w mniej wiecej równych odstępach czasu. Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego dodaj co tydzień po 200-300 kcal. Posiłki przygotowywuj w proporcjach 50% węgle 30% białko 20% tłuszcze. Jeśli nie dasz rady uzyskać odpowiedniej ilości białka to możesz wspomóc się białkiem serwatkowym (ja stosuje trec Whet 100) z węglami nie powinieneś mieć problemu. Powodzenia

Podobno bardzo dobrze pomaga, sprzęt posture pump 1000 . Niestety nie orientuje się ile on kosztuje.

Są dwa powody, przygotowuje się go z dużą ilością tłuszczu i właśnie przez sól.

W pierwszym tygodniu ćwiczeń: 30minutowe treningi na wolnych obrotach 3 razy w tygodniu, kolejny tydzień to treningi 35minutowe na większych już obrotach. Zwiększaj tak czas treningu co tydzień aż dojdziesz do treningów po 60 minut. Wtedy zacznij od nowa treningi 30minutowe ale 4 razy w tygodniu. Najlepiej jak dojdziesz do treningów 60min/5-6/tydzień. Jeśli masz pulsometr to staraj się pierwsze treningi wykonywać w tętnie ok.130. W zależności o metabolizmu i kondycji tętno może być większe. Ty najlepiej znasz swoje możliwości, trenuj tak abyś mogła ukończyć bez problemowo trening w założonym wcześniej czasie. Powodzenia !

W Twoim wieku to wystarczy jak będziesz odżywiał się zdrowo i ćwiczył z ciężarem własnym. Nabierając masy nabierasz masę mięśniową i tłuszcz, na redukcji pozbywasz się tłuszczu. Redukuję się na lato, żeby na plaży poszpanować.