Kamil C.

Zwracam honor, rzeczywiście pomyślałem o masie. Ale znowu nie 1-6 powtórzeń. 4-6 serii powtórzenia 12-4.. To zleży jeszcze jakie partie ćwiczysz. Przykład: pierwsza seria 12 powtórzeń, druga 10 i trzecia 8, czwarta 6 piata 6 lub 4. Możesz też dodać dodatkową serie taką samo jak pierwsza po chwili odpoczynku.

Przykładowy trening 100 podciągnięć 100 pompek 100 skłonów tułowia leżąc 100 przysiadów z obciążeniem 50% maks W ilu to zrobisz seriach i powtórzeniach to zależy wyłącznie od Ciebie. Twoim zadaniem jest zrobić w sumie 100 podciągnięć na drążku i przejście do wykonywania pompek. Rozgrzewka: 3 rundy po 15 powtórzeń: Rozciąganie nóg (samson stretch) ,Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową,Skłony tułowia leżąc (brzuszki) Wyprosty pleców,Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach

Najlepiej by było jakby trenował tylko i wyłącznie według planu Armstronga, ale jeśli starczy Ci sił aby potraktować go jako dodatkowe ćwiczenie po treningu właściwym możesz zrobić i tak. Powodzenia

http://diabetyk24.pl/zywnosc-dla-diabetykow-do-slodzenia-o_c_100_1.html?gclid=CIif3PbxlrsCFY5b3godTSwAaw U mnie w mieście w supermarkecie w dziale dla diabetyków można go kupić.

Tak się składa, że jestem na redukcji i uwierz mi takie popadanie w paranoje to nic dobrego. Dużo osób rezygnuje z diety właśnie przez ciągle pilnowanie makroskładników :). Traktuj białka z ryżu czy płatków jako uzupełnienie białka w dodatkowe element ale nie polecam doliczać tego do dziennego zapotrzebowania na białko.

Sory za niewklejenie zdjęć w poprzednim poście. http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HZ9_3.jpg http://www.sklep.bieznie.com.pl/galerie/b/brama-ze-stosami-tuff-st_1951.jpg