dieta - kilka pytan

Nie koniecznie pomagają, ale Tłuszcze bardzo powoli uwalniają energię i dużej wtedy nie jesz. Jeśli chodzi o witaminy i minerały to wszystkie są tak samo ważne nie zależnie od tego czy cwiczysz czy nie. Ale zwróć bardziej uwagę na witaminę d. Witamina D – pomaga organizmowi w bardziej efektywnym wchłanianiu wapnia i fosforu. Wapń jest bardzo ważny w czasie pracy mięśni, a także pomaga w utrzymaniu mocnych kości i stawów. Fosfor natomiast bierze udział w syntezie ATP.ę

2. najlepiej brać kompleks witamin i minerałów w jednym. z Trec lub Olimp. Potrzebne są one do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Co do zielonych warzyw to powinno się je spożywać nawet jeśli nie chodzi się na siłownię bo to źródła witamin. Mało kto np. wie że brokuł ma więcej witaminy C niż cytrusy Co do suplementacji to ja bym włączył jakiś dobry magnez

1 Same tłuszcze są potrzebne abyśmy mieli zdrową gospodarkę hormonalną i jest to powód dla którego tłuszcze są niezbędne ale nie pomagają w odchudzaniu. Sądzę jednak że to badanie sprawdzało dietę ketogeniczną która przez wysoką podaż tłuszczy i niską podaż węgli powoduje powstawanie z tłuszczy w organizmie tak zwanych ciał ketonowych. U niektórych osób jest to bardzo efektywny sposób odchudzania ale wiąże się on z wieloma problemami jak np. brak energii i tp. 2 Wszystkie witaminy są potrzebne ale skupił bym się na tych z grupy B i na witaminie D. 3 Jeżeli bierzesz białko po treningu to dodał bym też trochę tłuszczy do posiłku np 30g B 80g W 10g T to tam wyjdzie 530 kcal chyba. 4 Zielone warzywa najlepiej odkwaszają organizm i mają dużo antyoksydantów które niwelują działanie kortyzolu." Mam nadzieję że wyczerpująco odpowiedziałem na twoje pytania. Pozdro.

2. tak witaminy sie powinno brać podczas chodzenia na siłownię i anwet gdy nie chodzimy to też. 4. Warzywa zawieraja wiele cennych witamin, błonnik oraz pomagją odkwaszać nasz organizm. 1. Tłuszcze sa potrzebne do utrzymania prawidłowej gospodarki hormonalnej.