Trening sztuki walki , siłownia a dieta
Witam , jeżeli mam zapotrzebowanie 2892 kcal i mam masówke to jem 3250 i idę np na trening TKD mam go 1h spalam przykładowo 200kcal to muszę do tego wszystkiego dojeśc jeszcze 200kcal? ;)
468
6
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 00:55
Witaj... Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 2892 kc - zaokrąglijmy = 2900 kalorii... Na masówce masz 3250 kalorii to tylko 350 kalorii więcej, Ogółem daj sobie tydzień i przestój sobie czy waga idzie w dół, w góre czy stoi w miejscu, jak stoi w miejscu lub w dół spada to podbij kaloryczność :)... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 05:44
Coś w tym stylu. Tylko, że na takim TKD spalasz więcej kalorii :P. Z 500 na pewno, jak nie lepiej.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 10:15
Witaj,
Chwila, chwila... Przecież jak obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne to bierzesz pod uwagę także wysiłek fizyczny np.czno aktywność 1.4. Jeśli dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie to nic nie dodajesz ! Jesz tyle ile masz zjeść. Obserwuj także wagę, bo po pewnym czasie waga po prostu stanie i wtedy dodawaj 200-300 Kcal do kaloryczności. Pozdrawaim
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 14:39
Tak, musisz zjeść dodatkowe 200 kcal. Myślę, że spalasz więcej, jak 200 kcal na treningu :) Po za tym masz dopiętą dietę?
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 17:04
Witaj, ale Ty to wszystko musisz obliczyć wszystko na początku. Jak obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to dajesz jaką masz aktywność mała.średnia czy duża. I wtedy nic nie musisz dodawać. Pozdrawiam
