Zadaj pytanie

Po ile serii robic?

Witam
Ile dokladnie powinno robic sie serii i powtórzen przy budowaniu masy miesniowej 4 cwiczenia po 4 serie czy moze mniej?Mam z tym problem poniewaz na róznych forach internetowych o tematyce kulturystycznej i kazdy pisze co innego.Dzieki za odpowiedz i przepraszam za mase bledów ale pisze z angielskiego laptopa.Pozdrawiam Damian
22343
8

Witaj.

 

Najlepiej przeplatać różne rodzaje i formy treningowe.

Nie ma tu schematów na masę.

 

Przeciał około 6-8 powtórzeń i 3-4 ćwiczena po 3-4 serie będzie optymalny ale pamiętaj, że nie ma magicznej liczby jaka jest niezbędna do przyrostów.

Trening to tylko bodziec.

Pozdrawiam.

 

Zobacz również


Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej

BCAA i inne aminokwasy - dlaczego warto je stosować?

Kreatyna - funkcje o których nie miałeś pojęcia

dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 18:54
Duze partie np, nogi, plecy 4 cwiczenia po 3serie stykną a na male np biceps 2,3cwiczenia po 3serie. 15-8 powtorzen na duzych a male 12-8
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 18:54
Hejka, zależy od systemu treningowego, dla spita będzie to 12-16 serii na duże partie, po 9-12 na małe. Pozdro
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 18:56
Nie ma złotej receptury rob na tyle dużo abys w odpowiedni sposob uszkodził włokna miesniowe jeżeli jestes początkującym cięzko będzie Ci to wyczuć intuicyjnie standardowo polecam na duze partie 4 cwiczenia po 4-5 serii ( ogolnie 16 -20 serii dla poczatkującego lub sredniozaawasnowanego wystarczy aż za :) mniejsze partie to spokojnie 10-12 serii.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 18:57
Nie ma czegoś takiego jak idealna liczba powtórzeń. Na jednego lepiej działa większa liczba powtórzeń a na drugiego mniejsza... Na małe partie do 9 serii a duże koło 12, ale wszystko zależy od Twojego stażu itd.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 19:08
Witaj małe mieśnie jak np. biceps, triceps to 3 ćwiczenia po 4 serie ci starczy.... Klatka ok. 4-5 ćwiczeń, barki 4-5 ćwiczeń, plecy i nogi to duże mieśnie więc tam od 4 do 6 ćwiczen i wszystko po 4 serie :)..... Po 8-12 powtórzeń .... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 22:23
Jaki masz staż? Na początek polecam Ci trening FBW, zaś jeżeli masz już dłuższy staż na siłowni, to Na duże partie mięśniowe, czyli na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10 serii, na biceps i triceps 8 serii, na łydki 6-8 serii. Brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Z czasem, gdy Twój staż i doświadczenie rośnie, możesz zwiększać ilość serii.
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 08:52
Przynajmniej ja robię w ten sposób: Klatka 5 ćwiczeń x 4 serie Plecy 6 ćwiczeń x 4 serie Nogi 5 ćwiczeń x 4 serie Barki 5 ćwiczeń x 3 serie - Triceps 4 ćwiczenia x 3 serie Biceps 3 ćwiczenia x 3 serie Klatka, plecy, nogi to duże mięśnie, któe potrzebują odpowiedniego bodźca. Robię 5 ćwiczeń na barki, ponieważ atakuje je za każym razem z każdej strony - przednia głowa, boczna, tylna. Staram sie co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Najpierw wolne ciężary, później ćwiczenia na maszynach, które są przyjemniejszym dodatkiem :) Pozdrawiam! :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie