pytania

Poszukuje jakiegoś treningu na siłe ale nie wiem jaki wybrać może mi ktoś powiedzieec cos o tym 5x5

Witam
Mam taki problem że nie wiem jak ustalić sobie co będę ćwiczył w dany dzień, np w poniedziałek plecy etc. nie mam pomysłu jak ustalić co chce robić i w jakiej kolejności . Chodzę na siłownie od około 2 tygodni stosuje dietę i mam na celu schudnąć z 90kg do 80kg dodam ze mam 185cm wzrostu.

Pozdrawiam :)

Witam serdecznie. Zbliżam się do okresu w którym czas zacząć spalić "trochę" tego tłuszczu. I mam dylemat. W tym okresie lepiej robić trening siłowy czy trening na rzeźbe? Jakie jest Pana punkt widzenia?
Pozdrawiam.

witam



cwicze na planie A i B czyli w pon.A wtor. wolne Sr.B i tak na zmiane



Trening A Przysiad ze sztangą na plecach ( Nogi) Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce ( Kl. Piersiowa) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( Plecy) Wyciskanie hantli siedząc w oparciu na ławeczce, kąt 80-90 stopni ( Barki) Uginanie sztangi stojąc ( Biceps) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ( Triceps) Dowolne ćwiczenie na brzuch





Trening B Wykroki chodzone bądź w miejscu z hantlami/sztangą ( Nogi) Wyciskanie hantli leżąc ( Kl. Piersiowa ) Martwy ciąg ( plecy) Wznosy bokiem stojąc ( Barki) Uginanie naprzemienne przedramion stojąc (Biceps) Wyciskanie francuskie jednorącz (Triceps) Dowolne ćwiczeni na brzuch



serie po 12 10 8 pow



chcial bym go zmienic



pomozcie mi zrobic plan na mase-sile

Jak rozpoznać zapalenie lub zerwanie przyczepów mięśni? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Czy wykonywanie 8 powtórzeń w 4 seriach wyciskania na ławce płaskiej zwiększą objętość mięśni klatki piersiowej?

Witam Michal zaczynam cwiczyc na siłowni po długiej przerwie około roku i mam pytanie czy lepiej zacząć od treningu ogólnorozwojowego czy od razu przystapic do zwykłego treningu silowego? moim celem jest zbudowanie masy mam 22 lata 170cm wzrostu i waze około 69kg. Pozdrawiam Patryk.

Witam, poszukuje jakiegoś filmiku bądź ćwiczeń do rozciągania górnych partii . Chodzi mi o to, że czesto mam ból barków i chciałbym zacząć rozciągać je dobrze, no i inne częsci przykładowo plecy. Dzięki i pozdrawiam ;)

Witam. Z racji tego że ważę zaledwie 63kg przy 182cm wzrostu (mam 15 lat), postanowiłem zacząć robić treningi na masę. We wtorki, czwartki i soboty. We wtorki i czwartki mam karate (od 18:30 do 20:00), więc siłownia przed karate. Wiadomo że mięśnie potrzebują regeneracji. Pytanie jest takie czy taki trening będzie miał sens? I Czy masa będzie rosła? Czy może lepiej robić treningi w poniedziałki. środy i piątki? Czekam na odpowiedź i z góry dziękuję!

Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi rozpisać poszczególne ćwiczenia na partie ciała na rożne dni. Mam 17 lat 176cm i ważę ok 76 kg

Czesc zaczynam chodzic na silownie dodam ze mam 17 lat okolo 55 kg i 1.70 wzrostu i chcialbym troche przytyc wiadomo tyle ze sa mity ze nie rosnie sie od silowni a nie ktorzy mowia ze sie rosnie bo sie wytrwarza hormon czy cos takiego ktos obali ten mit albo mi wytlumaczy czy sie wkoncu rosnie czy nie ?

Witam trenuje juz 15 miesiecy postepy przez ten czas zrobilem duze ale teraz jakby stoje w miejscu, mysle ze zmiana treningu cos by pomogla oraz inna dieta bo teraz to tylko kurczak i kurczak . Wiec prosze o pomoc ktora bardzo mnie zmotywuje potrzebuje dobrego planu 4 dniowegi i diety dodam ze mam dostep do wszystkich odzywek treca bez ograniczen finansowych wiec nie bedzie problemu zeby to dolaczyc do diety.