pytania

Ile powt i serii na
1. Bicepsy
2. Tricpesy
3. Klate
4. Barki
5. Uda
6. Lydki
Jakie partie lubia wiecej powtorzen a maly ciezar oraz odwrotnie mala ilosc powtorzen a duzy ciezar ? Bo sa miesnie wolno I szybko kurczliwe

Wiem Ze w wiekszosci jest to sprawa indywidualna bo kazdy moze inaczej reagowac, ale pytam jakie partie co lubia, bo zamierzam wprowadzic kilka zmian w treningach gdyz niektore partie slabo Sie rozwijaja.
Obecnie na kazda partie stosuje po 3 cwiczenia po 4 serie I 12-10-8-6 powtorzen.

Witam, w jakiej kolejności najlepiej byłoby ułożyć te ćwiczenia: martwe ciągi, szerokie podciąganie, wiosło sztangą, wiosło hantlami, wąskie ściąganie dwóch uchwytów do klatki, wąskie przyciąganie dwóch uchwytów do brzucha. Dzięki i pozdro.

co ile sotosowac deload week ?

Moja najslabsza partia to nogi i czy jeżeli bd cwiczyl 2razy w tyg lepiej je rozbuduje ?

Witam. brak mi pomysłu na trening dwugłowych ud i niewiem jakich ćwiczeń dodać może jakieś propozycje skutecznych ćwiczeń oprócz prostowania na maszynie i martwego ciągu na prostych nogach. Pozdrawiam

Witam, chodzę rok na siłownię, 4 dni w tygodniu ale teraz muszę chodzić 3 dni w tygodniu, ponieważ dochodzą to tego jeszcze treningi kick-boxingu w poniedziałki, środy i piątki.
I czy tak rozplanowany trening będzie dobry:
Wtorek: klata, plecy
Czwartek: barki, kaptury, biceps, triceps
Sobota: nogi, łydki, przedramię

Opis problemu, sam zainteresowany mocno cierpi, proszę o zainteresowanie:

"Na treningu prawdopodobnie przez złą postawę przy wykonywaniu ćwiczenia uszkodziłem sobie coś w części lędźwiowej kręgosłupa. Ból nie pozwalał mi się schylać. Dwa dni temu byłem u masażystki, która powiedziała mi, że przemieściłem sobie jakąś kosteczkę w tym odcinku, wykonała zabieg masujący. Po tym zrobiło się mi jeszcze gorzej, nie mogę normalnie funkcjonować, mam tułów, patrząc od frontu, wygięty w skos, jakby mnie ktoś siekierką przetrącił, na jedną stronę. Dodatkowo ból jest jeszcze większy , przeraża mnie nieodwracalność tego uszkodzenia a ponadto są cholerne święta i znikąd nie mogę liczyć na doraźną pomoc fizjoterapeuty! (woj. łódzkie)
Pytanie. Czy miał ktoś tak samo/podobnie? Co mogę zrobić dla siebie w tej sytuacji obecnie, gdy wszyscy lekarze świętują?"

Witam.
Ważę 59kg, jeśli to ma jakieś znaczenie. Nogi zacząłem ćwiczyć niedawno. Mój trening nóg wygląda następująco:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:
1xseria minimalna (20kg)x15 powtórzeń
1xseria pośrednia (25kg)x15 powtórzeń
3xseria maksymalna (30kg)x15 powtórzeń

WZNOSY NA PALCACH Z HANTLAMI
Biorę hantel 17,5kg w prawą rękę. Lewą rękę opieram dla zachowania równowagi. Stawiam przednią połowę lewej stopy ok. 4-5cm nad ziemią (pięta dotyka ziemi). Drugą stopę "owijam" wokół nogi ćwiczącej. Wykonuję wznosy, od ziemi, aż stanę na palcach, po czym powoli opuszczam pięty aż do ziemi. Robię tyle powtórzeń, abym więcej nie dał rady, po czym zmieniam ręce i stopę ćwiczącą, oraz znowu robię ile mogę powtórzeń. To jedna seria. Serii tych robię 4, bez przerw (czyli ćwiczę jedną nogę, potem drugą i bez robienia przerwy znowu pierwszą itd.).

Czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry? Zaznaczam, że chcę zbudować siłę, nie masę, nie rzeźbę, by móc szybciej biegać.
Jeśli zestaw jest niepełny bądź zły, to jakie poprawki zastosować i jakie dodać do niego ćwiczenia, w jakich seriach i z jakim ciężarem?
Oraz co jeśli czasem podczas przysiadów bolą mnie kolana?

Pozdrawiam,
Maciek :)

Cześć.
Właśnie skończyłem trening klatki piersiowej, podczas którego
jak zwykle dałem z siebie 100%.
Co wieczór przyglądam się w lustrze i zawsze ten widok psuje mi
dysproporcja między obiema piersiami. Jedna jest większa od drugiej. Co
prawda nie jest to masakryczna różnica, ale osoba doświadczona łatwo to
zauważy nawet z daleka. Jednakże najgorzej wygląda to z mojej perspektywy, gdy spojrzę z góry, a szczególnie gdy wymacam pierś. Wtedy czuć to najbardziej. Ćwiczę dla siebie, więc bardzo mnie to demotywuje. Dodam, że czasami podczas treningu mam większą "pompe" na tej większej piersi
niż na tej mniejszej; szczególnie podczas wyciskania sztangi. Jestem
pewien, że wykonuje ćwiczenie poprawnie technicznie. Czy mam robić
jakieś dodatkowe ćwiczenia na tą mniejszą stronę, czy może to być
uwarunkowane genetycznie lub jakaś choroba i nie mogę tego zmienić?
Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuje.
POZDRO!

Cześć.

Zawsze zastanawiałem się dlaczego mój brzuch jest dosyć mocno wypięty w przód, wygląda jakby był cały czas pełny. Dowiedziałem się ostatnio że istnieją dwa rodzaje tkanki tłuszczowej, mianowicie podskórna to ta która jest "widoczna" oraz wiscelarna, ta która otacza narządy wewnętrzne i to ona powoduje to wypuklenie brzucha.
Nie jestem zatłuszczony, ostatnio sprawdzałem zawartość procentową tłuszczu to wykazało 10,2%, po napięciu mięśni brzucha widać bardzo ładny 6pak ale w rozluźnieniu już brzuch sporo odstaje.


I teraz moje pytanko czy ta tkana wiscelarna spala się równie szybko jak podskórna czy potrzebne są tutaj jakieś specyficzne ćwiczenia bądź suplementy? (o diecie nie wspominam bo to oczywiste)

I co sądzisz o Alphaminie? Słyszałem że to dość mocny spalacz, ale jestem skłonny go wypróbować.



Bardzo proszę o odpowiedź bo nikt o tym nie mówi.



Pozdrawiam.

Czy stosować Trening split dla średnio zawansowanych czy np FBW lub push/pull jest lepszy ze względu na to iz kazda partie cwiczymy częściej niz raz w tyg. ?

Cześć,
od kilku lat ćwiczę na siłowni i mam pytanie: Co można zrobić żeby wyrównać proporcje ciała? Chciałem tylko nadmienić, że w czasach gimnazjalnych zwichnąłem prawą rękę w łokciu i od tamtej pory nie umiem jej wyprostować (brakuje mi ok. 20 stopni do pełnego wyprostu) z tego też powodu prawa strona mojego ciała (głównie biceps i triceps) jest mniejsza od lewej. Czy znacie jakieś metody jak mógłbym to wyrównać?

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.