pytania
Witam
Czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na łydki ?
Z góry dzięki
Rozkład dni treningowych:
- Poniedziałek - siła
- Wtorek - hipertrofia
- Środa - regeneracja
- Czwartek - siła
- Piątek - hipertrofia
- Sobota - regeneracja
- Niedziela - regeneracja.
Plan treningowy - Siła A:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5,
2. Martwy ciąg 5x5,
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5,
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
Plan treningowy - Siła B:
1. Przysiad ATG 5x5,
2. Wiosłowanie sztangą 5x5,
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5,
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.
Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20,
2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20,
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20,
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20,
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20,
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20,
7. Allahy 2x20.
Plan treningowy - Hipertrofia B:
1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę),
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20,
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20,
4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20,
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20,
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20,
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20.
Znalazlem taki trening i pisze ze jest on dla osob zaawansowanych, nie wiem czy po roku przygody z ciezarami jest on dla mnie dobry. Mam stagnacje ktora chcialbym przelamac, ale od dluzszego czasu ciezko mi to idzie. Znalazlem taki o to trening i czy powinienem sprobowac swoich sil w nim czy raczej poszukac czegos innego?
Jaki trening wybrać?Bo jest na siłę, masę, rzeźbę, redukcje.Ile powinien on trwać tygodni,ile serii ile powtórzeń.I jakie dalej treningi wybierać po kolei.
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na klatkę piersiowa .
Wyciskanie sztangi skos w dół 8-10
Wyciskanie sztangi skos w gore 8-10
Wyciskanie hantli ławka prosta 10-12
Rozpiętki skos w gore 12-15
Maszyna hummer 10-12
Czy waszym zdaniem jest wszystko ok? W każdym cw po 4 serie , bardzo bym prosił o sprawdzenie . Z góry dziękuje i pozdrawiam
Witam tak jak w tytule chcialbym poznać 5-6 dniowy plan treningowy na rzeźbe,co też nie jest pełni uzasadnione z racji moich wymirów ale mimo to taki też plan by mnie zadowolił.Mój staż na siłwni to 3 miesiące,mam 15lat,173cm wzrosu i 59kg wagi,Diete trzymam w miarę możliwości choć nie restrykcjnie.Był bym bardzo wdzięczny za pomoc,z gory wielkię dzięki
Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na atlas hertz'a ? Coś takiego : http://allegro.pl/atlas-3-stanowiska-silownia-hertz-maximus-130-kg-i3987157291.html . Dodam też, że nigdy nie miałem jakiejkolwiek diety, ani planu treningowego. Nie wiem jak to zrobić kompletnie i od czego zacząć. Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam.
1 dzień treningowy
Nogi + barki
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-martwy ciag na prostych nogach 10/8/6
Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12
Braki
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6
-wznosy w przód chantlami 12/10/8
-wznosy w bok chantelkami 10/8/8
-wznosy w odpadzie chantlami 10/8
2 dzień treningowy
Plecy +przedramie +kaptur
-wioslowanie chantelka 12/10/8/8
-martwy ciąg na zgietych nogach 12/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10
Przedramie
-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem 12/10/10/8
Kaptur
-wznosy barków 12/10/10
3 dzien treningowy
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10
(super serie )
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 10/8/6
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc 10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
Mam pytanie czy w super seriach moge dodac na bica jeno cwiczenie i na trcia jedno cwiczenie po 3 seri czy to za duzo bedzie ?
Jak powinien wyglądać trening aerobowy i jak często go robić ? Czy on jest ważny ?
Witam. Chciałbym obyście ocenili czy taki Plan Treningowy jest dobry i czy nie trzeba czegoś w nim pozmieniać. ( Np. ćwiczenia na barki są dobre czy musi być tak, że na przód, bok i tył barków ) ?
Link do planu : http://wrzucaj.net/images/2014/03/18/PLAN_TRENINGOWY.jpg
Witam mam do Was pytanko. Otóż jakie ćwiczenia na brzuch robicie , jakie polecacie robić aby skutecznie zbudować tzn. kaloryfer ? Oraz ile razy w tygodniu trenujecie tą partię ? POZDRAWIAM !
Jakie partie miesni cwiczy sie ze soba
Witam mam oto takie pytanie czy warto trenować 2 razy w tygodniu jedna partię mięśni np Poniedziałek-klata,biceps Wtorek-plecy,triceps Środa-nogi i od początku?
Z góry dziękuje za odpowiedzi i Pozdrawiam.
