pytania

Witam. Wiele słyszy się o tym, że przedramiona oraz łydki to bardzo oporne partie i nalezy ćwiczyć je pod innym kątem aby rosły. Jedni mówią, że nalezy robić bardzo dużo powtórzeń do upadku mięśniowego, a inni, że aby zaszła hipertrofia, nalezy trenować je w takim samym zakresie powtórzeń jak inne partie mięśniowe, czyli powiedzmy 8-12 oraz dużym ciężarem. Jak to w końcu jest? Na przedramiona robię 5 serii uginania nachwytem i 5 serii uginania podchwytem. Na łydki robię wznosy na siedząco 5 serii oraz wznosy na stojąco 5 serii. Każda partię trenuję raz w tygodniu oraz po 10 powtórzeń. Czy taki trening jest optymalny aby osiągnąć wzrost masy mięśiowej tamtych okolic?

Witam serdecznie,
Niedawno "wzieliśmy się" z kolegą za siebie i postanowiliśmy zacząć trenować. (zblizamy sie do 40-stki) Na treningach zauważyłem jednak coś niepokojącego. Na skroniach mojego kolegi po intensywnym treningu pojawiaja sie bardzo nabrzmiale żyły, a chowaja kilka, kilkanascie minut po treningu. Czy to cos powaznego? I jesli tak, to czy mozna temu w jakis sposob zapobiec?
dziekuje bardzo,
Kamil

Czy to połączenie ma sens? Gdy już zrobię klatkę to potem mam mało siły na ćwiczenie barków.

Cześć.

Pisze tu bo chce zapytać was o poradę dotyczącą klatki piersiowej.
Mam w miare dobrze zbudowaną górną partię klatki piersiowej, natomiast kuleje dół klatki.
Moj trening wygląda tak :
-wyciskanie hantli na skosie ujemnym
-wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej
-dipsy
-rozpiętki.

Tu mi sie nasówa pytanie. Ze względu na to że nie chce zaniedbywać górnej partii klatki (gdyż mysle ze tez jakoś wpłynie mi na rozwój dolnej partii klatki) pomyslałem zeby zamiennie robic w jednym tygodniu dipsy a w drugim tygodniu wyciskanie hantli/sztangi na ławce skosnej dodatniej. Jak myslicie jest to dobry pomysl, czy odpuścić sobie całkowicie dipsy i robić co tydzień górną partie? Podkreślam ze moim priorytetem jest dolna partia.

Dzięki pozdrawiam

Witam od niedawna przeszlem na mase i zaczelem ciwczyc kazda partie w inny dzien co o tym sadzicie jest to dobry pomysl? Moj trenin wyglada tak 1 dzien. Klatka 5 cwiczen po 4 serie od 6 do 10max 12 pow.
2 dzien Nogi 6 cwiczen po 4 serie od 6 do 10 pow.
3 dzien przerwa
4 dzien Plecy max6 cwiczen po 4 serie od 6 do 15 pow.
5 dzien biceps, triceps 3 cwiczenia 3 serie od 6 do 10 pow. + przedramie lekki ciezar na maxa po 3 serie
6 dzien barki 5 cwiczeni po 4 serie od 6 do 10 pow.
7 dzien przerwa
w wolne dni robie brzuszki w domu...a po silowni krece dodatkowo aeoroby max do 20 minut
oczywiscie diety sie trzymam.. co myslicie o takim treningu ? aha czasem ide 3 dni pod rzad na silownie i dopiero po 3 dni robie przerw..ale zawsze robie przerwe po bicepsie bo to moj najslabszy miesien wiec go polaczylem z tricepsem w jeden dzien i ten trenin zazwyczaj jest krotki ale intensywny. Prosze o rade co wy o tym myslicie co byscie zmienili w mojim treningu ?

Witam. Jakie cwiczenia wykonywać na plecy, klatke, barki, brzuch aby poszerzyc te miesnie i byc szerszym ? z góry dzieki

Siema znowu,

Mam pytanko jak rozbudować mięśnie do okola obojczyka, a tak mianowicie to jak zakryc ta kosc.

Dzięki za pomoc

czego podczas podnoszenia ciezarow w seri nie mozna robic tak ze to ostatnie powtorzenie bedzie ponad nasze sily ?

Witam, od tygodnia odczuwam dziwny ból w okolicy kolana ( dokładniej dolna część rzepki) Smarowałem maściami i nie przechodzi. Trenuje 5x w tygodniu + 2x tygodniowa sesja biegania w plenerze (10km).
Moje pytanie brzmi, odpuścić nadchodzące treningi nóg, bieganie i czekać na zniknięcie bólu ? Pozdrawiam !

Do końca maja chcę schudnać -5 kg a do konca wakacji razem -15 ogólnie szybko chudne typ budowy ciala endomorfik, chce też zrobić mieśnie mam 2 hantle 2x po 10 kg ma ktoś jakieś pomysly na plan treningowy żeby w domu zrzucić w miesiąć z 5 kg ?

PS plan treningowy od wakcaji siłownia 3 razy w tygodniu i 2 razy cardio bieganie

pn : klatka - braki - triceps
wt : bieganie - nogi
śr : biceps - pl ecu
czw: bieganie
pt- biceps brzuch klata
sb : bieganie
niedziela : odpoczynek

ogólnie szybko chudne i tyje ale musze mieć chęć

aktualnie w pasie mam 93-96 cm na 170 cm wzrostu myślę że jestem bardzo mocno gruby, czekam na opinie rozpis treningow itp pozdro !

Cześć Michał. ostatni tydzień spędziłem na kuracji antybiotykowej przy anginie, pierwsze 4 dni praktycznie nic niejadłem, teraz jest lepiej, ale opuchlizna na migdałku nie zeszła i przepisano mi kolejny antybiotyk i kolejny tydzien odpoczynku. Wiem że nie wytrzymam znowu całego tygodnia bezczynności. Jaki trening wybrać na ten okres powiedzmy najbliższych 2 tygodni żeby nie pogorszyć sprawy?

Witam,

Ćwiczenie z hantlami czy ze sztangą będzie lepsze na rozbudowanie mięśni klatki piersiowej dla osób z długimi rękoma ?

Pozdrawiam.