pytania

1)Ile razy w tym robic cardio na redukcji
2)Jakie cwiczenia cardio polecacie na redukcji (najlepiej bez skakania)
3)Czy pojscie na orlik strzelanie na bramke, bieganie za pilka itp to dobry trening cardio (srednia intensywnosc)

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

Jak zmniejszyć dysproporcje kapturów ? (jeden w stosunku do drugiego szybciej rośnie) Rozciągać mięsnie czy zmniejszyć ciezar na jednym z nich a drugim nadganiac w cudzyslowiu >?

Jestem osobą która wraca do treningu siłowego po rocznej przerwie.
W czasie ostatniego treningu zauważyłam że podczas ostatniej serii przysiadów czuję lekki ból w kolanie.
Drugiego dnia kolano bolało nadal (w stopniu 3/10) . Ból ustał w dniu następnym.
Podejrzewam, że dałam za duże obciążenie jak na ten czas i przeciążyłam te kolano , stąd ten ból. Oczywiście gdy to się jeszcze powtórzy zgłoszę się do lekarza.
Moje pytanie brzmi :
Jakie inne ćwiczenia na nogi będą dawały dobre efekty , a jednak nie będą tak mocno obciążać kolan? Czy można zastąpić przysiady ?
A jeśli już powinnam robić przysiady, to na co zwrócić uwagę ? Czy kolana powinny wychodzić poza stopy ? Robić przysiad do kąta prostego, a może jednak głębiej ?

Każdy mówi że super serie i dropsety pomagają w rozroście mieśni chciałbym troche poszerzyć troche swoj obwod klatki i pleców. czy moge robic co trenig super serie a na koniec drop set?? i jak robic super serie klata i inne cwiczenie na klate czy np klata plecy??
i jakie cwiczenia najlepiej łaczyc i jakie robic w drop setach żeby jak najbardziej pobudzić miesnie klatki i pleców

Siema wlasnie skonczylem układac trening na mase , robilem to pierwszy raz wiec nie jestem pewien czy odpowiednio poprawnie go ulozylem takze prosze Was o ocenę i ewentualne wskazowki co do ilosci powtorzen, zmiany cwiczen itp.
Pozdrawiam i bardzo dziekuje

Oto plan:

Poniedzialek
Klata + Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 8 12 12
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8 8 12 12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 8 12 12

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 8 8 12 12
2.POMPKI NA PORĘCZACH: 6 6 10 10

Środa
Plecy + Biceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8 8 12 12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 8 8 12 12
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8 8 12 12

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8 8 12 12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8 8 12 12

Piątek
Nogi + Barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8 8 12 12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 10 10 12 12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10 10 12 12

+ Łydki
1. Wspięcia na palcach 15 15 15 15

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8 8 12 12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 12 12

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert

moze tak być ze lepiej działają na mnie serie lączone?

Witam, niedługo zaczynam przygodę z siłownią. Poradź mi proszę w jaki sposób rozdzielić trening na każdą partie mięśni chce trenowac kazdą partie. myśałem nad tym aby zrobic to w nastepujacy sposób: 2 dni treningu, dzien przerwy i znowu 2 treningu 1 przerwy to dobry pomysł?Chodzi mi o to abys rozpisal mi jakie partie ma trenowac w poszczególne dni np. klata z barkami dwugłowy z cztreogłowym czy wszystko osobn?. mam nadzieje e mi pomozesz. pozdrawiam!

Witam.
3 msc temu po treningu bicepsa w lewej ręce obudziłem się z bólem w okolicy łokcia. Badania USG oraz rezonansu magnetycznego wykazały, ze ręka jest zdrowa.
Niestet do dziś nie moge trenować siłowo, ani wykorzystywać lewej ręki do prac fizycznych i podnoszenia ciężkich przedmiotów.
Jak długo będzie trwać jeszcze leczenie. Był ból, obecnie jest to ukłucie, które pojawia się raz na jakiś czas podczas zginania, obracania reka. Prosiłbym o wszelkie rady.

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 s 10
Wiosłowanie na maszynie T-bar 4 s 12
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 s 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 s10
Prostowanie tułowia na ławeczce Rzymskiej 4 s 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4 s 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 s 8

A wiec pytanie moje jest nastepujace. Czy zawsze gdy robimy cwiczenia na klatke mamy spompowany biceps? Dzisiaj na silowni staralem sie robic klatke jak najbardziej technicznie a biceps byl dosc mocno spompowany. Czy cos zrobilem nie tak? Prosze o odp i rady w tym tenacie. Przypomne ze klatki nie robilem z bicepsem.

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Jakie serie robic przy push pull legs na zlamanie stagnacji? Znalazlem jakis trening Radka Slodkiewicza ( nie wiem czy dobrze nazwisko) serie tam przede wszystkim 5-6 . czy lepiej zrobic 10-8?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie