pytania
WITAM MAM PYTANIE DO PANA/PANI W SPRAWIE TRENINGU I SUPLEMENTACJI CZY UKŁADACIE INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY DO TEGO DOBRE SUPLE ? OCZYWISCIE ZA OPŁATĄ BO JESTEM ZAINTERESOWANY POZDRAWIAM
witam, mam pytanie dotyczące drop setów a mianowicie czy są one dobre dla ektomorfika chodzi tu o budowanie masy mięśniowej
barki
1. wyciskanie hantli na stojąco/siedzaco 4serie x powtorzenia 12,10,8,6 ( przedni akton angarzuje i tylni)
2. unoszenie hantli bokiem 4serie x 12 powt czy wiecej ?? ( srodkowy )
3 face pulls 4 serie po 12 powt( tylni ) https://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA
ile powtorzen w seriach na barki ???????
trceps
1. wyciskanie wasko
2. francuski hantla na siedzaco
3. prostowanie ramion na wyciagu gornym
tutaj wszystkie cwiczenia po 4 serie x 12,10,8,6 powt
i ile powt na tricepsa ?????
Ile czasu powinien zająć sam trening na klatkę?
Ile razy w tygodniu kulturyści powinni ćwiczyć na siłowni.Czy można ćwiczyć dziennie bo niektórzy mówią że wystarczy 3 razy
Cześć
Mam 19 lat, ćwiczę od 3-4 lat, zawsze bazowałem na treningu siłowym, to w połączeniu ze zbilansowaną dietą oraz regeneracją pozwalało mi się skutecznie budować, aktualnie ważę ~90 kg przy 186cm i ~13% tkanki. Około rok temu przechodziłem kontuzje barku, został on całkowicie wysunięty ze stawu. Po około 6 miesiącach od kontuzji zaczynałem powoli wracać na siłownie. Aktualnie bardzo dobrze znam swój organizm co pozwala rozwijać wszystkie partie oprócz góry (barki,klatka) Czy jest jakaś alternatywa do treningu siłowego która pozwoli na taki sam lub jakikolwiek progres tych partii bez użycia dużego ciężaru ? Na koniec mogę dodać że wyniki sprzed kontuzji na te partie w wycisku to 110kg klatka i 37kg hantle barki, dlatego ośmieliłem się dodać pytanie w kategorii zaawansowane. Pozdrawiam całą ekipe i liczę że profesionalizm drużyny ZT pomoże mi z problemem.
Witam. Mam takie nietypowe pytanie. Mam 35 lat 178 cm oraz ok 84-5 kg. Pracuje ok 12-13 godz dziennie (pn-pt oraz pn-sob(w trybie 5-6-5-6 dni w tyg)), przy czym ok poludnia mam 75min przerwe ktorà z checià spedzam na silowni (silownie mam w pracy,robiè jeden mièsień dziennie). Nie mam czasu na przygotowywanie posilkow w pracy. Przygotowuje w domu posilki na caly dzien. Chcialem zapytac jakie potrawy przygotowywac sobie (aby nie byly czasochlonne), i jakich uzywac suplementow (nigdy zadnych nie stosowalem). Dodam ze glownie chodzi mi o redukcje bez duzej utraty miesni. Chcialbym wazyc ok 78kg. Z gory dziekuje za odpowiedz i serdecznie pozdrawiam. Dawid
Ile razy w tygodniu po treningu robić cardio podczas masowawania, czy po cardio zwiększa się kondycja i czy w ramach cardio można biegać Np 30 min?
1. Ile kg zciagnac ze sztangi stosujac Deload a pozniej Ile tych kg dokladac co trening ?
2. Czy Deload stosuje Sie tylko na klate czy na kazda partie, na ktorej czuje stagnacje ( zastój ) ?
3. Dlaczego posilek bialkowo-tluszczowy na kolacje najlepszy a bialkowo-weglowy po treningu?
4. Czy biegając 2 razy w tyg I robiac trening hiitb na masie dla lepszej wydolności, krążenia i pracy serca sprawi że przepale miesnie ? Czy zewzgledu na to iz jest ta nadwyzka kcal taka sytuacja ( katabolizm ) niewystapi ?
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu a najbardziej z brzucha.
Jak pomoc schudnac osobom w wieku 35-40 lat ?
Mam 16 lat 178cm 62kg chem żeby ktoś mi ułożył trening na masę pozdrawiam
