pytania
Witam . W ostatnich dniach dokuczał mi ból w plecach , a dokładnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Poszedłem do lekarza, i okazało się że mam kość krzyżową nadmiernie wyprostowaną i lekko skrzywiony odcinek lędźwiowy w prawom stronę . Moje pytanie jest następujące: Czy mogę z tym dalej ćwiczyć normalnie na treningach czy muszę przerwać treningi na jakiś czas?? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Trenuje sport wyczynowy i mam problem z przyrostem masy miesniowej. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi oraz 4,8% tkanki tluszczowej. Chcialem dowiedziec sie jak profesjonalnie dobierac treningi, diete oraz odpowiednie suplementy. Licze na pomoc.
http://www.budujmase.pl/trening/artykuly/6383-klatka-plecy-seperseria.html Znalazłem takie ciekawe rozwiążanie myśle nad tym ale głownym celem jest zwiekaszanie masy na klatce więć nie wiem czy to wyjdzie mi na dobre ? i czy mozna go wykonywac 2 razy 2 tyg
Mam 16 lat 178cm 62kg chem żeby ktoś mi ułożył trening na masę pozdrawiam
pon zmiana pon
klata barki klata triceps
wt wt wolne
śr plecy brzuch śr plecy biceps
czw biceps triceps przedramiona czw barki przedramiona brzuch
pi wolne
sob nogi łydki sob nogi łydki
i czy jęzeli zmieńie kolejność ćwiczeń to bedzie ok lub jeżeli jedno ćwiczenie zmienie na inne
Witam chciałbym wplątać w mój plan treningowy trening dynamiczny. Czy można to zrobić na zmiane z treningiem siłowym ? tzn. 1 tydzień zostawiłbym tak jak mam wyciskanie sztangi płasko 5serii 3-5 razy, ale w następnym tygodniu dałbym zamiast tego trening dynamiczny 8 serii (3-5 powtórzeń) i tak na zmiane + oczywiście tak samo na dół ciała ? dodam że ćwiczę5 razy w tygodniu push pull.
Hej
Zastanawia mnie jakie krzyzowanie linek na klatke piersiowa jest najlepsze. Linki dolne czy gorne? Czy te cwiczenia tak samo oddzialywuja na mniesnie?
Witam, rozbiłem sobie dzisiaj głowę, mam założone 4 szwy- na jak długo powinienem zrobić przerwę w treningach?
Witam, od 5dni borykam sie z zapaleniem oskrzeli. Podniesiona temaperatura, zatkane zatoki. Pierwsze moje pytanie to termin kiedy moge wrocic na silownie po chorobie? Napisze szczerze ze choroba spowodowala najdluzsza przerwe w treningach jakiej nie mialem juz pare ladnych lat. Nie chorowalem juz z jakies 7lat. A drugie dotyczy intensywnosci i diety gdyz leze i sie ze mnie doslownie leje. Staram sie mimo wszystko w miare dobrze jesc i pije ok. 3.5l plynow. Moj staz na silowni ok 8lat. Z gory dziekuje za dobre rady.
Po 5 serii tego i tego, 5 dni w tygodniu oprócz soboty i niedzieli. Wcześniej trenowałem na siłowni a potem boks, teraz jednak nie mam możliwości dojazdu i musze trenować w domu, czy takie podciąganie i pompki codziennie cos da? Chodzi mi o troche zbudowanie mięśnia.
Cześć Trenerze!
Mam 17 lat, mierzę 193 cm, ważę 72,5 kg.
Od czterech miesięcy chodzę na siłownię, trzymam się kurczowo diety. Widzę progres, aczkolwiek martwi mnie moja lejkowata klatka ( wklęśnięcie wynosi 1,5-1,7 cm) . Zależy mi na skorygowaniu tej wady jeśli jest to możliwe. Ćwiczę klatkę x2 w tygodniu, głównie na hantlach + dokładam 2-3 ćwiczenia głównie na "środek" klatki. Pilnuje tego, by chodzić wyprostowany. Czy jestem wstanie osiągnąć ten cel?
Pozdrawiam! :)
Witam moj grafik:
Poniedzialek : KLATA (tylko hantelki), BARKI, TRICEPS
Wtorek: CARDIO (orbitreck max tetna 150 przez 40min, wiek 33 lata)
Sroda: PLECY, BICEPS
Czwartek: Cardio( Rowerek stacjonarny tetno na oko)
Piatek: NOGI, BRZUCH
Sobota: Cardio (Wioselka 40min. tentno na oko)
Niedziela: WOLNE
Oczywiscie staram sie trzymac djete ale lekko nie ma bo nie ma duzego wyboru a pracuje na statku ale i tak staram sie jest zdrowo. Sprzet do dyspozycji mam taki: Hantelki,Gryf lamany i prosty, laweczka ale bez stojakow na gryf prosty, Rowerek stacjonarny,orbitreck, wioselka.Zadnych wyciagow nie mamdo dyspozycji.
Jezeli chodzi o treningi robie o godzinie okolo 19:30.
Niestety poczatek dnia zaczynam od objadu o 1130
2 posilek 1430: 2 jablka, gruszka lub owoce (mango,ananas)
3 posilek 1700: kolacja
okolo 1900-1930 trening po treningu silowym jedna porcja izolatu 95 OLIMPA
4 posilek okolo 2100/2130- 1h po treningu- owoce.
5 posilek 4h przed spaniem musli + jogurt.
Pije tylko wode niegazowana,sok pomidorowy, zielona herbate oczywiscie bez cukru, raz dziennie kawe rozpuszczalna jedna luzeszka z 1 lyzeczka cukru i mlekiem 30min po objedzie.
Czy ktos moze mi powiedziec czy to jest dobry trening i dieta PROSZE O POMOC bo bardzo mi zalezy zeby schudnac ale i tez sie jakos zbudowac miesien.
Dzien zaczynam o 1130 a koncze nastepnego dnia o 0400.
