pytania

Witam. Mam 16 lat wzrost 178 cm i 78kg masy ciała. Przez rok robiłem masę FBW 3 razy w tygodniu i za 2 misiące chcę przejsc na redukcję. Wolałbym unikać ćwiczeń obciążających zbytnio kręgosłup typu martwe ciągi i przysiady. Wiem że to są dobre ćwiczenia wielostawowe.
Mój plan wygląda następująco :
Plecy :
Podciąganie 2 serie
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 3 serie
Nogi :
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Wykroki 1 seria
Klata :
Wyciskanie sztangi 3 serie
Triceps :
Wąskie wyciskanie sztangi 2 serie
Dipy 2 serie
Barki
Wznosy hantli bokiem 2 serie i w oparciu o ławkę też w serie
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
Brzuszki
V - ups po 1 serii
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 3 serie
Łydki
Wspięcia na palce z hantlem 2 serie
Planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu (trening siłowy na redukcję )
Czy takie trening nie jest zły pod względem objętości i czy pozwoli pozbyc sie nadmiaru tłuszczu bez dużych strat w masie mięśniowej ?
Z góry dziękuję.

Htftrgj

Witam. Na siłowni ćwiczę już 9 miesięcy. Dość dobrze przybieram na masie mięśniowej. Z suplementów biorę tylko białko. Najlepsze osiągi mam w wyciskaniu na klate - mój rekord to 115 kg 1X. Na wyciskaniu hantli na krzesełku pod kontem biorę 42,5 kg na łape i wyciskam to 4 razy sam lub 7 z asystą. Moim głównym celem jest robienie jak największych postępów w klacie. Ćwiczę ją 3 razy w tygodniu wraz z tricepsem i bicepsem. Czy to za często? Czy warto skupić się na wyciskaniu jak największych ciężarów, jeżeli chcę zrobić masę?

Dzien dobry, wykonuje trening co drugi dzien w skad ktorego wchodzi trening klatki, kaptury, barki, i biceps, nie widze tu zeby ktores z tych cwiczen kolidowalo ze soba ale licze na opinie, badz modyfikacje treningu.
Trening klatka zaczynam od standardu na lawce z sztanga pozniej lawka skosna z hantlami i na koncu z jedna hantla cwiczenie lezac, hantla za glowe i powrot nad okolice mostku(rozciagajace)
Kaptury zaczynam od sztangi tu standardowe unoszenie pionowe, pozniej tzw, malpie szruksy,
Barki robie z dwiema hantlami wymachy na boki, a na koniec biceps na modlitewniku (58kg)|
Pozdrawiam.

Siema jestem po około 4 miesiącach treningów i własnie kończe rekompozycje i przechodze na mase trenowałem podobnym planem ale powoli nie staje sie on juz taki cięzki doradzacie mi taki plan treningowy? fbw 3 x w tygodniu
Przysiady 5x5
(sciąganie drążka wyciągu górnego minirozgrzewka + lekki bodziec)Wiosłowanie 7x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Triceps+biceps 3x8 (dipy+uginanie sztangi)
rozpiętki 3x10
Wznosy bokiem 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 7x5 lub 5x5 + wiosłowanie hantlą po analizie zrobie wybór 3x10
Bułgarski przysiad 3x10/zakroki
Wyciskanie Wąsko 5x8
Biceps 3x8 (supinacja lub młotki)
Deska x3
Łydki 3x10
facepull 3x12

Niedługo koniczę,redukcję chciałbym zjechać na co najmiej 97,96 kg,i zacząć solidną masę dobrej jakości,mam, 184 wzrostu,wiek 23 lata, masę robilbym 3,4 miesiące plus trening fbw 3 razy w tyg ,i co 2,3 tyg podbijanie o 50,100 kcal ,a po zakoniczonej masówce to utrzymać,chciałbym poprosic o ocene tego wszystkiego i porady jak coś by bylo do poprawy z góry dzięki,,,

Niedługo koniczę,redukcję chciałbym zjechać na co najmiej 97,96 kg,i zacząć solidną masę dobrej jakości,mam, 184 wzrostu,wiek 23 lata, masę robilbym 3,4 miesiące plus trening fbw 3 razy w tyg ,i co 2,3 tyg podbijanie o 50,100 kcal dlatego tyle aby sie nie zalać,,,a po zakoniczonej masówce to utrzymać,chciałbym poprosic o ocene tego wszystkiego i porady jak coś by bylo do poprawy z góry dzięki,,,

Witam, moim priorytetem jest przybranie masy w ramionach (biceps-triceps), czy mozliwe i w miare niekonfliktowe jest takie polaczenie:
poniedzialek: klatka + biceps i triceps w superseriach
sroda: plecy + barki
piatek: nogi + biceps i triceps w superseriach
Z gory dziekuje za udzielenie odpowiedzi, pozdrawiam :)

Witam mam pytanie co sądzicie a tym planie treningowym na mase . Dodam ze mój staz wynosi około 1,3 roku .
poniedziłek Barki ,Brzuch
1 wypychanie hantli za głowy 12\10\10\8 . Brzuch 1unoszenie kolan na ławce
2 unoszenie hantli przd siebie wszystkie serie po 20 . 20 powturzen 2. wyciag 12\10\10 8
3 unoszenie hantli na boki 12\10\10\8 3.spinianie na pice od fitnesu z
4 unoszenie hantli do brody 12\10\10\8 obcjazenie 4 *10 4 krutkie spiecia
na piłce 20 powturzen 4 serie
Wtorek Klata Triceps
1 wypychanie na płaskiej stangom 12\10 \10\8\
2 wypychanie hantlami na skosie dodatnim 12\10\10\8
3 rozpietki na skosie 4 * 12 powturzen
4 wypychanie stangi na skosie dotatnim 12\10 \10\8
Triceps : 1.wypychanie hantla za głowy 12\10\10\8
2.wypychanie gryfu z przed głowy na ławce płaskiej 12\10\10\8
3 .wyciag 15\12\10\10
Sroda. Biceps Przedramie Brzuch
1.uginia nie ramion hantlami stojac 4 *20
2 .uginianie ramion na modlitwniku młotkowo \12\10\10\8
3 uginanie gryfu na modlitewniku 12\10\10\8
4 ugnianie ramion hatlami młotkowe stojac 4 *20
Brzuch tak samo jak w poniedziałek .
Czwartek Nogi Łydki
1. prostownie nog siedzac na maszynie 4 *15
2 przysiady ze sztanga 15 \15\12\12
3 wykroki z hantlami 4 *24
4 uginannie nog na maszynie tyłem 4 *15
5 przysiady ze sztanga z przodu 15\15\15\12
Łydki
1 podnoczenia do gory na palcach 4 *15
Piatek Plecy brzuch
1 podciaganie na drazku 4 serie max razy
2wiosłowanie sztanga 4 serie 15\12\12\10
3 wyciag przed głowom 4 serie 12\12\12\12
4 przycjaganie hantla do tłowia obie rece 4 serie po 12\10\10\8
5 martwy ciag 4 serie po 12
6 2 serie grzbietow
Brzuch tak samo jak w poprzednie dni
Sobota Niedziela wolne z gory dzieki :)

Witam. Czy taki Plan Treningowy jest dobry ? Tzn. chodzi mi o to czy ćwiczenia są dobrze poukładane.

PONIEDZIAŁEK :
- Klatka
- Triceps
- Barki

ŚRODA :
- Biceps
- Plecy

PIĄTEK :
- Nogi
- Brzuch

Witam ;)

Mam o to taki plan treningowy :

Poniedziałek ; klatka + triceps + brzuch
Środa - Biceps + plecy + przedramię
Piątek - brzuch + barki + przedramię

i pytanie : Czy warto ćwiczyć przedramię 2 razy w tygodniu ? czy może raz starczy? :)