pytania

4 tygodnie temu całkowicie zmieniłam nawyki żywieniowe, postanowiłam ćwiczyć na stepperze skretnym. Chociaż ćwiczyłam może 12 razy, zawsze po 40 min, niesamowicie rozbudowalam mięśnie łydek. Uwielbiam stepper, chciałabym ma nim ćwiczyć, ale nie chce takich albo bardziej umiesnionych łydek. Czym zastąpić taki trening? Cwiczenia typu Skalpel wiadomego autorstwa wykończaja mi kolana, odbitrek wymaga miejsca, którego nie posiadam.

Mam 17 lat ważę 73kg i mam 178 wzrostu jestem ektomorfikiem i nie wiem co się dzieje bo dietę trzymam i trenuję 3 razy w tygodniu ale sylwetkę nie mogę zrobić i wszytko wygląda jak wcześniej tylko że więcej ważę a ja bym chciał wreszcie żeby moje mięśnie urosły a nie wyglądały słabo

Niedawno zakupiłam dietę i trening, i przy treningach mam oznaczenia :

12/12/12/12

15/15/15

6/6/6

O co chodzi?

Witam, nazywam się Ulka i mam problem z masywnymi łydkami. Bardzo chciałabym je wysmuklić ale ogranicza mnie uraz kolana (6 skręceń , 2 artroskopie+ awulsyjne zwichnięcie rzepki i zerwanie troczków- po którym właśnie dochodzę do pełni sprawnosci). Jakie ćwiczenia mogę wykonać w warunkach domowych i ew. na siłowni?

Proszę o odpowiedz, pozdrawiam.

Cześć ,

Mam na imię Michał , mam 22 lata.Pracuję w restauracji jako barman oraz młodszy menadżer. Praca jaką wykonuję jest stricte umysłowo-fizyczna. Pochłania mi ona znaczną część mojego życia (pracuję około 240h/msc). Jestem typowym ektomorfikiem przy wzroście 178cm ważę 61 kg, posiadam bardzo chude kości. Chciałbym zacząć trenować w celu zwiększenia masy mięśniowej . Z racji tego , że totalnie nie mam czasu na chodzenie na siłownie , zdecydowałem się na zakup sprzętu do domu (gryf , gryfiki , obciążenia , ławeczka ) . Moje pytanie brzmi czy dodanie ćwiczeń siłowych do mojej pracy nie obciąży zbytnio mojego organizmu , który już i tak jest zmęczony czternastogodzinnym trybem pracy oraz dawką snu sięgającą 5-8 h ? Dodam , że dla samego testu swojego organizmu od dwóch tygodni stosuję dietę stricte na masę (Udaję mi się jeść 5-6 posiłków dziennie , których suma kaloryczna waha się między 3600 a 4200 kcal) i zauważyłem wzrost 2 kg . Proszę o radę co dalej robić . Czy znajdując w ciągu tygodnia kilka godzin na trening powinienem korzystać z planu treningowego głównie na masę ? Czy mogę korzystać z jakiś suplementów przyspieszających regenerację organizmu ?

Hey. Jestem 41-o letnià nauczycielká yogi która 1,5 roku temu urodziła bliźniaki. Przed ciàżà byłam super fit: biegałam (amatorsko), ćwiczyłam na siłce (keep fit & tone) no i oczywiście praktykowałam yogę (dynamic yoga/podobna do ashtangi). Przez całà ciáżę nie robiłam nic oprócz spacerów (z powodu masywnego osłabienia organizmu). Po ciàży brak czasu i siły + wykazana niedoczynność tarczycy (biorę Levothyroxine). Teraz staram się powoli wrócić do ćwiczeń i mimo iż zaczęłam w miarę spokojnie to mój kręgosłup lędźwiowy dał mi “czadu”. Jak zaczáć bezpieczny trening siłowy i cardio majàc potencjalny Diastiasis R.? Chcę tylko dodać iż mimo iż nie ćwiczyłam przez tak długi czas moje absy ciágle sà silne. Jakich ćwiczeń powinnam unikać na poczátku a na jakich się skupiać? I jak wzmocnić mój organizm? Czy odpoczywam, czy ćwiczę jestem notorycznie zmęczona.

Dzieńdobry! Chciałam sie zapytac pana o porade. Zaczelam robic przysiady 200 dziennie i mam zamiar robic przerwe raz w tygodniu. Czy jesli bede robila 200 przysiadow dziennie bez diety czy to cos da? Efekty chcialabym zobaczyc po miesiacu. Waze 60kg i 1.70 wzrostu. Chcialam dodac ze nie tyje. Wiec moze jest jakas szansa aby moje posladki byly wieksze i jedrniejsze. Prosze o odpowiedz.

Witam. Moim problem od dawna są nogi, niestety mam je masywne/umięśnione. Jak każda kobieta chciałabym mieć szczupłe. Na siłownię nie mam czasu, a niedługo rozpoczyna się rok- w moim przypadku -szkolny. Lecz dla mnie nie ma problemu by wieczorem ćwiczyć. Szukałam wiele ćwiczeń, próbowałam osobiście Mel B czy słynną Chodakowską, ale nie miałam rezultatów, a ćwiczyłam z każdą 2/3 miesiące i bez widzenia efektów motywacja malała. Wiem, że wszystkich ćwiczeń także nie mogę robić, bo mam umięśnione łydki, a niektóre ćwiczenia mogły by tylko zaszkodzić i powiększyć, co jest przeciwnością tego co chciałabym osiągnąć. Czy ma Pani do zaproponowania jakieś ćwiczenia ? Byłabym bardzo wdzięczna. Pozdrawiam

Chciałbym polepszyć swój wyskok dosieżny i mam problem z doborem ćwiczeń. Na jakich mięśniach się bardziej skupić?

Witam. Mam pytanie,jakie robić ćwiczenia w pokoju nie wykorzystując żadnego sprzętu? Proszę o jakiś plan czy coś