pytania

Cześć, mam kilka pytań odnosnie trenigu i spozywania posiłków. Jestem młodym chlopakiem, mam 24 lata.Kilka lat do tyłu prowadzilem nie zdrowy tryb zycia, tluste i ostre jedzenie, alkohol, papierosy oraz inne używki. Wylądowałem w szpitalu juz 3x z ostrym zapaleniem trzystki. Teraz staram sie prowadzic zdrowy tryb zycia. 3x w tyg ćwiczę w domu z wlasna masa ciała, a 2x jezdze na basen (mam 181cm wzrostu i waze 77kg) ponieważ ciezko mi jest pogodzic jezdzenie na silownie gdyz pracuje na 3 zmiany i czasami brakuje tego czasu zeby jechac na ta silownie, dlatego wybralem cwiczenie w domu. Staram sie jesc zdrowo. Czyli nic tlustego i smazonego na glebokim oleju. Do pracy zabieram ryz z kurczakiem smazonym na papirusie, lub jakies mieso duszone albo gotowane na parze. Do tego dojda warzywa z pary lub surowka( czesto jem marchewke z jabłkiem ). Przez cwiczenia z wlasna masa ciala, chcialbym poprawic swoj wyglad. Chodzi mi tu o rozbudowe mięśni. Czy przy moich problemach z trzustka moge spozywac jakies odzywki aby rozwinac swoje mięśnie? Prosze mi powiedziec czy np gdy jestem w pracy na 3 zmianie i przerwe ma o 2, dobrze jest jesc o tej porze czy lepiej zjesc przed praca porzadny posilek a w nocy jakas przekąska z owocow czy cos w tym stylu? Pozdrawiam Paweł.

Dzieńdobry! Chciałam sie zapytac pana o porade. Zaczelam robic przysiady 200 dziennie i mam zamiar robic przerwe raz w tygodniu. Czy jesli bede robila 200 przysiadow dziennie bez diety czy to cos da? Efekty chcialabym zobaczyc po miesiacu. Waze 60kg i 1.70 wzrostu. Chcialam dodac ze nie tyje. Wiec moze jest jakas szansa aby moje posladki byly wieksze i jedrniejsze. Prosze o odpowiedz.

Jestem po operacji przepukliny pachwinowej i zastanawiam się jakie ćwiczenia mogę wykonywać po 2 miesiącach po zabiegu z użyciem siatki . Brzuch często boli ale każdy mówi że to normalne

Witam.
Mam bardzo mało czasu na treningi a chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką. Niestety nie mogę iść na siłownię z uwagi na charakter wykonywanej pracy ( 8-14 godzin). Moje pytanie jest takie jak wogule rozpocząć treningi, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać.
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

Podczas wykonywania przysiadów w domu moje kolana strzelają i jest to bardzo niekomfortowe uczucie. Staram się wykorzystywać pełny zasięg ruchu więc nie schodzę do kąta 90 stopni lecz głębiej. Mój trening na siłowni opiera się głównie na przysiadach ze sztangą więc zacząłem ćwiczyć w domu w celu poprawienia swojej wydajności. Dziwi mnie to, że podczas przysiadu z obciążeniem moje kolana nie strzelają, dzieje się tak tylko wtedy, gdy używam ciężaru własnego ciała. Czy może być to związane z niedoborem kolagenu? A może coś jest nie tak w samym przysiadzie, który wykonuje? Może powinienem bardziej przyłożyć się do techniki?

Dodam jeszcze tylko, że mój przysiad wygląda następująco: nogi na szerokość barków bądź delikatnie szerzej, stopy lekko na zewnątrz, barki ściągnięte do tyłu i w dół, klatka i głowa prosto, brzuch i nogi napięte... Spotkałem się już z wieloma technikami jednak ta odpowiada mi najbardziej, gdyż po niej czuję jakieś efekty.

Witam
3 tyg temu zaczęłam ćwiczyć po przerwie prawie rocznej,staram się ćwiczyć 5dni w tyg zazwyczaj Cardio ale też hantle na każdą partie ciała. Zastanawia mnie dlaczego odczuwam ból mięśni w lydkach i udach. Zakwasy powinny już dawno minąć, czy to może być przetrenowanie? Albo może za bardzo intensywnie zaczęłam ćwiczyć? Wcześniej ćwiczyłam 4 lata więc nie jestem całkiem początkująca osoba. Proszę o odpowiedź i z góry dziękuję

Na lordozę, kifozę , poprpstu jakie są najlepsze ćwiczenia na wady postawy ? Podciąganie na drążku?

Dokładnie tak ^

Witam, mam 17 lat 180cm i 65kg. Jestem dość chudy, lecz na brzuchu mam troszkę tłuszczyku :D
Chcialbym do wakacji zrobic fajna sylwetkę. Mam do dyspozycji laweczke z modlitewnikiem, sztanga z obciazeniem oraz hantle z obciazeniem. Chciałbym zaznaczyc ze nie mam mozliwosci podciagania sie.
Z góry dzięki. :)

Od jakiegoś czasu staram się systematycznie wykonywać 10-15 min. treningi rozciągania w celu poprawienia zakresu ruchu przy wykonywaniu ćwiczeń na siłowni. Zauważyłem, że podczas wykroków w przód kiedy moja lewa noga jest ugięta w kolanie z przodu a prawa wyprostowana z tyłu, wracając do pozycji wyjściowej odczuwam ogromny ból w okolicy lewego pośladka. Jest to swego rodzaju skurcz, gdyż nie jestem w stanie tego "przeboleć", od razu padam na ziemię... Czy jest to jakaś poważna kontuzja? Czy powinienem iść z tym do specjalisty? Kiedyś też tak miałem lecz nie skupiałem się za bardzo na tym, aby być dobrze rozciągniętym. Z początkiem tego roku zacząłem dawać z siebie 100% jeśli chodzi o treningi, dietę i ogółem mój tryb życia więc zaczęło mi to przeszkadzać. Może są jakieś inne ćwiczenia, które pomogły by mi rozprawić się z tego rodzaju bólem?

Mój cel mięśni brzucha to; estetyka i siła