pytania

Ja chciałbym się zapytać jaki trenig robić bo nie wiem jak to połączyć trenuję od poniedziałku do piątku i w sobotę i w niedzielę to se odpocznę chodzi mi że jak robię klatkę np w poniedziałek to jak to połączyć żeby wszystkie partie zrobić przez te 5 dni da się

Dzień dobry, mam pytanie dotyczące pasa wibrującego. Od kilku miesięcy regularnie, od poniedziałku do piątku ćwiczę na stepperku przez 40 minut. Zastanawiam się nad zakupem pasa wibracyjnego jako dodatkowa opcje. Czytałam różne opinie, ale w sumie nic konkretnego. Czy taki pas daje jakieś ekekty, czy może zamiast tego kupić np hantelki i połączyć je ze stepperkiem?

Witam,
Chciałbym wrócić do formy i zacząć ćwiczyć w domu. Ze sprzętu mam dostępny tylko drążek przymocowany do futryny. Jaki trening domatora moglibyście polecić ?
Z góry dzięki :)

Witam.
Trenuję już od około 2 lat ale nie widać tego za bardzo po mnie. Mam 177 cm wzrostu ważę koło 67 kilo. Trzymam sie diety obecnie masa 2500 kalorii. Jestem endomorfikiem.
Trenuje w domu zestawem hantli, jeśli ćwiczę dwoma to max mogę założyć na nie 19 kilo, jeśli jednym to tak koło 25 kilo max.
Chciał bym wiedzieć czy nie jest to za mało, czy zatrzymanie się w niektórych ćwiczeniach na danym obciążeniu a manewrowanie tylko ilością serii i powtórzeń może zahamować proces przyrostu mięśni??
Myślę o dokupieniu sztangi i większej ilości obciążeń tak żebym mógł na początek uzyskać obciążenia do 50 - 70 kg.
Czy mija się to z celem i lepiej iść na siłownię? Choć preferuje pracowanie nad sobą w domu, daję mi to najlepszy komfort.

witam posiadam ławeczkę hantle gryf prosty łamany i wyciąg na który wejdzie tylko 30kg :/
chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić na samym końcu na dopompowanie właśnie w domu na plecy biceps triceps klatka brzuch nogi barki
również pytanie jak ćwiczyć przedramiona i czy w ogóle się opłaca je ćwiczyć

Witam,
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu ćwiczeń w domowym zaciszu. Dysponuje jedynie hantelkami, drążkiem i push up bars.

Jak ja to widzę?

Nogi - wykroki, przysiady z hantelkami ( stawanie na palcach z hantelkami aby skatować łydki? )
Biceps - hm??
Triceps - odwrotne pompki,
Plecy - podciąganie na drążku ( szerokim czy wąskim uchwytem? ) , jakieś ćwiczenia z hantelkami?
Barki - wyciskanie hantelków
Klata - pompki z nogami na krześle
absy - mam jakąś kombinacje ćwiczeń, ale nie pogardzę sprawdzonymi ćwiczeniami

Planuję zakup sztangi ale raczej na ławeczkę nie mam teraz szans ze względu na brak miejsca. Fakt pompkami nie ukształtuję sobie klatki ale jednak siła wzrośnie. Lepiej robić coś niż nic. Mam też podstawkę pod telewizor która przypomina ławeczkę. Myślicie że jakbym położył coś miękkiego mógłbym robić rozpiętki czy wyciskanie hantli? Podstawka dosyć solidna i nie zapadnie się pod ciężarem którym dysponuje.

Do tej pory podążałem jakimiś gotowcami jak p90x czy filmy z youtuba ale chciałbym zrobić jedno czy 2 ćwiczenia i skatować dany mięsień w 100% niż robić 20 powtórzeń jednego ćwiczenia, 20 drugiego i 20 jeszcze innego. Moim zdaniem nie ma to sensu. Proszę o jakieś porady :)

Czesc. Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej, glownie z brzucha jak u wiekszosci. Prowadze diete od tygodnia, juz widze efekty spadlo ok.1kg na wadze. Ok.3 razy w tyg cwicze brzuch, robie 6weidera tyle ze wykorzystuje cwiczenia z tego planu, ktore robie 3x w tyg 3serie po 6-8 powtorzen. Do tego 3-4 razy w tyg robie pompki seriami, pompki na triceps jak i mam hantle ktorymi 2-3 razy w tyg robie biceps. Myslicie ze to wystarczy jakos tak optymalnie, diete jak mowilem prowadze jem 5x dziennie mniejszymi zdrowymi posilkami (ryz,kurczak,ziemniaki,kasze,jaja,chude wedliny,ryby) itp. Czy moze lepiej trenowac wiele slyszalem o treningach domatora co sadzicie? Dzieki z gory za odpowiedz. POZDRO!!!

1.Klata+Triceps
2.Uda+Łydki
3.Plecy+Biceps+przedramie
4.Barki+Brzuch


1.Poniedziałek
A.Klatka
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10x(3)8x(4)6x
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Triceps
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
2.Wtorek(Wolne)
3.Środa
A.Uda
-HACK-PRZYSIADY S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Łydki
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Wspięcia na palce w siadzie S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
4.Czwartek(Wolne)
5.Piątek
A.Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-”MARTWY CIĄG” S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE S(1)12xS(2)10xS(3)8xS(4)6x
B.Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO S(1)12xS(2)10xS(3)8x
C.Przedramie
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC S(1)12xS(2)10xS(3)8x
6.Sobota(Wolne)
7.Niedziela
A.Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia S(1)12xS(2)10xS(3)8x
B.Brzuch
-SKRĘTY TUŁOWIA S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-Brzuszki bokserskie S(1)12xS(2)10xS(3)8x
-uginanie nóg

Czy to poważny błąd ,że gdy robie pompki na wąsko lub robię na kółku ćwiczenia(wstawanie z leżenia) to kładę się na podłodze na chwilę?
Proszę o zweryfikowanie moich ulubionych ćwiczeń.
Dziękuje.

Witam jak często ćwiczyć mięśnie brzucha (na jednym filmiku na yt znalazłem że 5-7 razy w tygodniu intensywnie po 15 minut inny mówi że 1-2 razy w tygodniu a jeszcze inny że codziennie a jeśli czujemy zakwasy to zrobić sobie przerwę) moje pytanie brzmi. Czy trenowanie 5-7 razy w tygodniu po 15 min turbo ABS lub ekstremalny trening brzucha poprawi wygląd brzucha? Czy lepiej trenować więcej intensywniej 2-3 razy w tygodniu

Niedługo koniczę redukcję i chcę zbudować masę , planuje zejść do 96,97 kg i zacząć masować 3,4 miesiące, i podbijać co 2,3 tyg, 50 lub 100 kcal ,żeby się nie zalać, trening fbw, 3 razy w tyg i obciążenie z treningu na trenig w górę,,,po masówce chce to wszystko utrzymać, mam 23 lata, 184 cm wzrostu, mam pytanie czy to dobry pomysl ,,,i co myślą o tym bardziej doświadczeni aspekci siłowni