pytania

Witam serdecznie.

Moje wymiary to 91/80/103. Chcialabym (najbardziej) zredukowac tluszcz w talii do 70cm, a nawet do 60cm, oraz tluszcz na brzuchu. Doskonale wiem, ze brzuszki (roznego typu) beda tu idealne, tak jak nozyce i sklony. Ale... jaka dieta?
Kilka lat temu bylam pescowegetarianka i po jakims czasie cwiczylam a6w. Nie zrobilam calego programu, ale efekt, jaki uzyskalam, byl dla mnie znakomity! Kiedys gdzies czytalam, ze duza ilosc ryby w diecie wplywa bardzo dobrze na sylwetke. I z tym osobiscie moge sie zgodzic.
Zastanawiam sie, czy dieta niskotluszczowa bedzie dobra, czy moze powrocic do diety ichtiowegetarianskiej? A moze jakas zupelnie inna bedzie lepsza w tej sytuacji?
Moim miejscem treningow bedzie na poczatku dom, choc zastanawiam sie nad jakims fitness studio. Sadze, iz 6 miesiecy to dobry czas, aby wymarzony cel uzyskac. Naturalnie, pragne po tym czasie kontynuowac to, co zaczelam, tzn. trzymac diete i nadal cwiczyc.

Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Obecna waga 81-82kg przy wzroscie 180. Poziom tkanki tluszczowej okolo 12%. Jednak od ponad tygodnia nie dostrzegam rezultatow. Trening silowy 3x w tygodniu, w dni nie treningowe bieganie na czczo(60min) a wieczorem jazda rowerem (60min). Suplementacja bialko, antykatabolik, przedtreningowka, witaminy.
Dieta wyglada nastepujaco:
1 Omlet 1 jajko +3 bialka + miarka odzywki bialkowej + 50 g owsianki
2 Makaron durum 50g+ 200 serek wiejski light
3 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
4 200g piersci z kurczaka grillowane + 50g ryz brazowy + warzywa
5 puszka tunczyka na wodzie
Prosze o pomoc. Z gory dziekuje!

Hej :) Mam problem z obliczeniem makroskladnikow na redukcji. Mam 165cm/53kg , masa tkanki tluszczowej 17%, spozywam ok 1500kcal, cwicze 2x w tyg na silowni oraz 2-3x w tyg cardio. Czy po treningu lepiej spozyc normalny posilek czy koktajl bialkowy z platkami owsianymi? Z gory dziekuje za odp:)

Witam.Jak wyżej .
Poleci ktoś jakieś konkretne ?

Witam,
aby podbic kalorie w diecie postanowilem uzywac oleju rzepakowego. Zakupilem dzisiaj olej rzepakowy, tłoczony na zimno 0,5l firmy Oleofarm za 15 zl - butelka szklana. Postanowilem sprawdzic jak wyglada sytuacja w internecie. Znalazlem np 1l oleju rzepakowego, tloczonego na zimno za 12 zl. Plastikowa butelka przypomina jednak zwyczajny olej rzepakowy do smazenia. Ostatnio w biedronce, zauwazylem tez olej kujawski 2l za 12 zl, tłoczony na zimno.
Moje pytanie brzmi, ktore oleje wybierac? Czy to jest to samo, tylko producent sie rozni ? Czy to jest jakis "fake" z tymi olejami za mniej wiecej 10 zl?
Z gory dzieka za odpowiedz

Witam mam takie szybkie pytanie (wzrost: 170cm,waga: 89kg, stosuję dietę od 2 miesięcy aktualnie - 12kg) moje dzienne zapotrzebowanie to 3,400 kcal aktualnie stosuję dietę która zawiera ~2,500 kcal czy to odpowiednia ilość czy może obniżyć do 2,000 kcal... ? dodam że trenuję 4-5 razy w tygodniu(~50min-cardio). jak na razie spada fajnie , ale boje się że po jakimś czasie waga stanie lub przeciwnie organizm zacznie odkładać na zapas...
pozdrawiam i czekam na odpowiedź trenera...

witam mam pytanie jakie odżywki stosować. bo chce schudnąć i w okresie 3 miesięcy moge dołożyć jakies odżywki planowałem przez cały czas brac białko, ale za drogo wychodzi i na początku jabczan kreatyny i na ostatni miesiądz spalacz tłuszczu dodatkowo, i pytam czy to dobrze czy białko lub kreatyna jest zbędna. na kreatyne sie zapatruje na okres 6 tygodni . co o tym sądzicie? pozdro

czy dobre było by tylko liczenie kalorii mojego zapotrzebowania organizmu czy musze udać się do dietetyka w celu uzyskania dobrej diety na redukcje. Pozdrawiam (starał bym sie jesc jak nazdrowiej )

ile to jest wysoka aktywnosc ? np w tyg cwicze wiecej niz 11 godzin np silowo.orvitrek,rowerek,biegam . czyli do najletszych cwiczen nie naleza. Czyli jaki wrescie wspolczynnik mam cwicze 6 razy w tyg.

Witam co sądzicie o pieczarkach czy innych grzybach,bo są bardzo dobrym urozmaiceniem w diecie dla mnie . Podobno mają dużo walorów ? Można spokojnie stosować na redukcji,czy spowalniają wchłanianie składników? (w sensie cieżko strwane czy są?) Ktoś coś więcej wie,spotkała się z tematem :) Pozdrowienia