pytania
Mam 18 lat,moje bmi wynosi 20(66kg 182cm),bf 22% i teraz chcialbym zejsc troche z tego tluszczyku,jednak gdy zejde to moje bmi nie bedzie w normie...Lepiej budowac teraz mase i potem zaczac robic ostra redukcje czy teraz zrobic redukcje i potem budowac czysta mase?
Mam pytanie na temat ułożenie redukcji przy zawodowym treningu wioślarskim ktory sie charakteryzuje treningami beztlenowymi , siłowniami wytrzymałośćiowymi i siłowymi oraz biegami szybkimi i długimi. Jak zmiejszyły wagę ciała nie tracąc na formie ?
Czy jak wleje sobie do butelki z wodą zaprawę cytrynową to źle?
Witam. Czym mogę uzupełnić węglowodany?? Na kolacje zostaje mi ok 90g i ciężko mi jest zjeść aż tyle...z góry dziękuję za odpowiedź
Witam chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym zgubić trochę kilogramów i brzuch który mnie już denerwuje, jaką dietę powinienem stosować ? Jaka rozłożyć treningi , ile razy w tygodniu i jaki czas? Co najlepiej robić w takim treningu?
Witam, chciałabym się poradzić w sprawie diety. Chciałabym zrzucić trochę kilogramów, ponieważ przy wzroście 163 ważę 79 kg. Dodam, że mam pracę siedzącą. Do tej pory ćwiczyłam na siłowni nieregularnie. Chcę to zmienić i wdrożyć ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu a po nich jardii. Czy dieta z podziałem na poniższe składniki będzie dobra? 115g białka 130 węglowodanów 65g tłuszczu? Chciałabym rozpędzić metabolizm poniewaź kilka lat temu testowałam rożnego rodzaju diety, które nie były dobre dla organizmu. Proszę o radę, ponieważ chcę podejść do tematu poważnie.
Pozdrawiam
Iza
Siemaneczko
Sprawa wygląda tak, kończe w tym tygodniu 5 i pół miesięczną mase i zastanawiam się jak dobrze przejść z masy na redukcje. Mam 183cm wzrostu, mase kończe na 90kg, kalorie to 3600kcal, 500ww, 180B, 90-100T. Moje pytanie brzmi ile kalorii ucinać co tydzień i z czego po kolei ucinać te kalorie? Do ilu uciąć tłuszcze? 0,7g na kg masy ciała z tłuszczy jest dobra opcją?
Witam.Mam na imię Iza.Lat 40. 170 cm wzrostu. 64kg w chwili obecnej. 4 miesiące temu rzuciłam palenie.Niestety 7 kg do przodu głównie w talii. Nigdy nie miałam talii osy ponieważ mam sportową budowę ciała. Kiedyś zawodowo grałam w piłkę ręczną .Zdaję sobie sprawę z tego, że nie mam już 20 lat ale chciałabym mimo wszystko dążyć do doskonałości. Problem polega na tym że mam trochę uszkodzony kręgosłup i kolana co eliminuje mnie z ćwiczeń siłowych.Mimo to chodzę na siłownię trochę ćwiczę na urządzeniach i chodzę na bieżni jakieś 35-45 min .Niestety mijają już 2 miesiące a efektu nie widać waga stanęła ale obwody bez zmian.Nie mam zbilansowanej diety ale staram się jeść ostrożnie.Jeśli nie zanudziłam swoją historią i jest szansa na jakieś wskazówki to bardzo proszę.Pozdrawiam
Witam. Chciałem poprosić o krótką ocenę doboru makroelementów do diety na redukcję. waże 90kg. 3 treningi w tygodniu, aktywność pozatreningowa umiarkowana.
dziennie: 2878kcal w tym:
● Białko 161g
● Węglowodany 302g
● Tłuszcz 114g
Śniadanie 482kcal
➢ Białko 20g
➢ Węglowodany 51g
➢ Tłuszcz 22g
II śniadanie 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Obiad 862kcal
➢ Białko 48g
➢ Węglowodany 91g
➢ Tłuszcz 34g
Podwieczorek 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Kolacja 384kcal
➢ Białko 29g
➢ Węglowodany 40g
➢ Tłuszcz 12g
Słyszałam, że po zjedzeniu owoców przed snem, będą one w nocy fermentować w naszym organizmie. Czy to prawda?
Pozdrawiam
WITAM JESTEM NA REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ
B-140 g
tl-70g
wgl 100g
Jak oceniacie takie snidania i kolacje ? Poprosze o jakies korekty :)
ŚNIADANIE:
1.platki owsiane50+odzywka bialkowa30g(ostroviaWPC80)
2.wafle ryzowe 50 g +twarog +owoc
3.omlety (4bialka +2zoltka)+platki owiane 30 g+owoc,maslo orzechowe30g
4.serek wiejski +banan
KOLACJA:
1.mozarella 100 g +wiorki kok30g ,warzywa 100 g?
2.makrela150 g?
3.chude mięso150g+maslo orzech30g?
4.jajka,omlet z 3,4 jaj ?
5.twarog chudy100g +odzywka bialkowa30g?
