pytania

Pomoc w ułożeniu diety na mase

Cześć oto już mój plan końcowy i od dzisiaj zacząłem go stosować i ktoś mi powie czy on jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu Pon/Środa/Piątek o 16 godz chodzę na siłownie
1 -Oto dieta na mase i godziny w których spożywam 5 posiłków http://i.imgur.com/T8kZMPO.png
2 -Plan treningowy jestem mega szczupły i ledwo wyciskam sztangę 5kg na ławce 4serie 15 12 12 10 - plan http://i.imgur.com/ih79TjK.png
3- śniadanie i obiad jem regularnie o tej samej porze a kolacje zdarza sie ze zjem czasem 1godz szybciej lub 1 później , Ale z 2 śniadanie , podwieczorkiem mam kłopoty czy to jest wielkie kłopot czy te posiłki nie szkodzą że jem w tygodniu róznie nie zawsze ale do max 3 razy sie zdarza :)
4- Do tej diety którą stosuję teraz na mase ile mam masować ? Do jakiej wagi ?

Witam!
Problem ten prześladuje mnie już od roku, kiedy postanowiłem przejść na dietę, która umożliwi mi wzrost wagi. Z początku przyrosty były znaczne, waga szybko windowała w górę i przyrost mięśni również był znakomity, widoczny gołym okiem. Jednak po paru miesiącach pojawiły się pierwsze objawy, tzn.: wzdęcia, biegunka i zaparcia. Ignorowałem to, próbowałem leczyć to tabletkami, jednak nie pomogło nawet odrobinę. Dieta bogata była w węglowodany takie jak: ryż (biały i brązowy), makaron pełnoziarnisty, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Wszystko to doprowadziło mnie do pobytu w szpitalu z powodu potwornego bólu brzucha. Po wyjściu ze szpitala obowiązkowa jest dieta lekkostrawna. Stąd moje pytanie, jak nabrać masy na tej diecie? Jakie produkty spożywać i w jakich ilościach? Jak unikać problemów z jelitami w przyszłości?

Cześć , mam na imię Bartek mam 21 lat ,70kg wagi 188 cm wzrostu 88cm obwód w pasie .
Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią , potrzebuje pomocy od czego mam zacząć na początek , jaki plan treningowy jak to podzielić jaka dieta , potrzebuje pomocy w tym zakresie ,nie mam do kogo się zwrócić z tym problem ,chciałbym przytyć około 10kg ,moja kondycja jest dobra , potrzebuje pomocy w zakresie ułożenia diety i planu treningowego , siłownia domowa na początek mam cały sprzęt i około 60 kg nakładu ,drążek wielo funkcyjny przytwierdzony do sufitu :)
Pozdrawiam i liczę na pomoc .

Cześć,
Słuchajcie wyliczyłem sobie ze mam zapotrzebowanie na 3194 kcal dziennie na mmase jak większość doradza trzeba jeść o 300kcal około wiecej co nie powiem na poczatku było cudem w moim przypadku do dokonania (zjedzenia) , mam bardzo szybką przemianę materii i w ciągu 2tygodni przytylem 5 kg ale zbyt mocno zalałem się tłuszczem na brzuchu co zrobić żeby nadal dostarczyć odpowiednią ilość składników do organizmu nie zalewając się jeszcze bardziej ??

W diecie uwzględnione mam makaron,ryż,kurczak,mięso mielone, chleb pelnoziarnisty, płatki owsiane,jajka,wędliny ,sery warzywa ogółem i wszystko co do chleba ,co można jakie produkty można dołożyć ?? I jaką rybę polecacie ?

Witam, szukam porady odnośnie diety, co mógłbym zmienić na lepsze.
Od 2 miesięcy jem "z głowa" (brak słodyczy i napojów słodzonych, mało tłuszczy, więcej warzyw). Ważę w tej chwili 66,6 kg (dokładnie miesiąc temu było to 64,3), wzrost 175 cm, ektomorfik- 23 lata. Trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu wg tego planu:
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
jestem na 2gim etapie + pracuje fizycznie w sklepie.
Spożywam w tej chwili w granicach 3000 kalorii. Białko 1,8-2,2 g na k.w.c. i tłuszczy około 0.8-1.0 g, reszta kalorii z węglowodanów.

Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek:
mleko 1,5% bez laktozy, jabłko, cynamon, płatki owsiane, wafle ryżowe z masłem orzechowym.
B:28 W:94 T:20 E:720

Drugi posiłek: (w pracy i tutaj mam wszystko związane ze śniadaniem za darmo wiec tutaj mogę dużo eksperymentować)
Chleb razowy, szynka (grillowany kurczak lub indyk), ser, około 300 g warzyw - pomidor, ogórek, papryka i zielona herbata z miodem.
B: 31 W:54 T:13 E:600

Trzeci posiłek, lunch:
Tutaj zazwyczaj jem owoc, bo tez mam wszystkie za darmo w pracy, np. około 300 g banana (2 banany).
B:3 W:66 T:0 E:280

Czwarty posiłek, obiad:
Pełnoziarnisty bulgur, I tutaj różnie często mięso z kurczaka, nieraz tuńczyk lub schab, do tego warzywa najczęściej brokuły.
B: 58 W:97 T:14 E:760
Po tym posiłku zazwyczaj mam około 1,5/2 godziny przerwy i idę na trening.

Piaty posiłek w ciągu godziny po treningu i to zazwyczaj jest kolacja około godziny 20, o 22 jestem łóżku.
Omlet z płatków owsianych, białek jaj, jabłek i cynamonu + oliwa z oliwek do smażenia.
B: 25 W:105 T:15 E:600

Posumowanie:
B: 145 W:416 T:62 E: 2920
B: 2,1 W:6,2 T: 0,9 E: 43 g na k.m.c.

Moje pytania:
Co zmienić dla lepszego i szybszego przyrostu masy i siły? Czy posiłki około treningowe są okej czy może powinienem jeść wtedy coś innego?
Czy w diecie jest za dużo owoców(400 g jabłek, 300 g banan)? Jeśli tak to czym je zastąpić żeby dostarczyć do organizmu witaminy?
Co myślicie o tym treningu i czy jeśli nadal rosnę to powinienem przy nim zostać?
Kiedy zacząć stosować suplementy, myślałem o kreatynie w dni treningowe?

Witam. Od 3 do 9 Sierpnia mam zaplanowany wyjazd ze znajomymi na Mazury. Ćwiczyć oczywiście nie będę mógł, ale dużo będę pływał, poza tym taki tygodniowy odpoczynek mi się przyda. Z racji, że to raczej miasto typowo pod wypoczynek, nie ma tam zbyt dużo sklepów. Moje pytanie brzmi: "Czy jeśli pojadę na takie mazury i będę pił tydzień bez treningów i diety wpłynie to mocno na sylwetkę?" Dodam jeszcze, że jestem 3 miesiące na redukcji i planuje podbić kaloryczność przed wyjazdem i bezpośrednio po wyjeździe zacząć masówkę. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam chciałbym się zapytać jak mogę powiększyć swoją masę mam 16 lat 187cm i waże 71kg chciałbym nabrać też masy mięśniowej ,czy polecasz jakieś produkty domowe na nabranie masy ? Dzieki

Witam od następnego poniedziałku chcę zacząć już chodzić na siłkę i robić wszystko na 100% , bo teraz chodzę i zapoznaję się z sprzetem patrze jak bedzie wygladać i teraz moja
dieta - stosuję ją już od dzis zeby sie szybciej przyzwyczaic moje zapotrzebowanie na białko to 127g , na węgle 255g ww ,a tłuszczu 51g tłuszcz obliczyłem 1*(waga) tak mi na forum jednym powiedzieli. Info o mnie duża aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu trening piłkarski , 15lat , 51kg , 165cm , oto MOJA DIETA link- http://i.imgur.com/w5HzO9y.png

A to moj plan - czy dobrze dobrany do wagi i wieku i czy dobre cwiczenia link- http://i.imgur.com/i2Rh6eR.png

Witam.Mam takie pytanie,mianowicie jestem typowym endomorfikiem w swojej diecie uwzglednilem 1 gram tluszczy,2,5 grama bialka, i 4 gramy weglowodanow na kilogram masy ciala,co daje przy mojej wadze 80 kg i wzroscie 173 lacznie, 2800 kalorii.praca fizyczna trening 3 razy w tygodniu.ogolniee chcialbym nabrac troche masy miesniowej,nadwyzka jest nieduza gdyz nie chce sie bardzo zalac dodatkowo.chcialem sie zapytac czy rozklad makroskladnikow w mojej diecie jest odpowiedni czy ewentualnie cos zmienic,i drugie pytanie poboczne czy np na swoim zapotrzebowaniu na tluszcz na dana chwile 80 gram moge z tego50 gram przeznaczyc do usmazenia kurczaka np na oleju ryzowym,oczywiscie wliczony do bilansu,czy opierac sie wylacznie na oliwie, orzechach,i inn ch zdrowych tluszczach roslinnych.z gory dziekuje za odpowiedz.Pozdrawiam

Czy w moim wieku 14 lat przy wzroście 177cm i maśie 58kg Powinienem przytyć czy schudnąć jeżeli interesuje mnie wzrost tkanki mięśniowej i wyrobienie rzeźby