pytania

jestem szeroka w barach i chciała bym żeby mi się zmniejszyły. Co Moge zrobić żeby były mniejsze >?

Witam,
od lipca zaczęłam chodzić na zajęcia fitness i zumbę. Od pewnego czasu podczas wykonywania przysiadów bolą mnie kolana. Koleżanka poleciła mi collaflex, jednak okazało się, że jestem na niego uczulona.
Ból pojawia się w czasie ćwiczeń- głównie przysiadów czy naskoków na step.
Co zrobić, by się go pozbyć, nie rezygnując z ćwiczeń?

chciałbym zapytac jak ma wygladac moj plan treningowy? chodzi o to ze juz mialem krotka przygode z silownia, trwalo to ok 2 lat. skonczylem poniewaz uleglem wypadkowi i zlamalem kregoslup jednak bardzo mi tego brakuje. szukam porady jak ma to wszystko wygladac?

Witam

Mam pytanie jakich ćwiczeń unikać by nie rozbudować ud?
Jestem szczupła od pasa w górę,tłuszcz osadza się na brzuchu i w udach(za to łydki mam wyrzeźbione).
Słyszałam aby w przysiadach nie schodzić za nisko..niewiem zatem jak mam je robić ?
Zwiększyć ilość powtórzeń ?odłożyć hantle? jakie ćwiczenia wogóle odrzucić a jakie robić? a może tylko aeroby?

Pozdrawiam

Mam około 17/18% tłuszczu i czy wystarczy jak będę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha aby wyrobić kaloryfer?

Które cardio jest jednym z lepszych i powoduje dużą utratę tkanki tłuszczowej? Przez kogo ono.jest wykonywane?

mam pytanie odnośnie dobrych ćwiczeń na mięsnie brzucha. Staram się dobrze odżywiać zdrowo, tylko potrzebuję dobrego planu ćwiczeń. Potrzebuje plany do wykonywania w warunkach domowych bez sprzętu.

Witam mam na imię Igor mam 19 lat ważę 104kg dziś wykupiłem przez internet karnet na siłownię i planuję zacząć na nią chodzić i zrzucić parę kilogramów niestety nie posiadam diety staram się liczyć kalorie i odrzuciłem moją życiową zmorę "pepsi" dzięki czemu w ciągu 2,5 tygodnia udało mi się zrzucić 2kg :) moje pytanie dotyczy ćwiczeń jakie stosować :D na początku chciałbym skupić się na cardio rower,steper i ergometr :) jakie ćwiczenie polecilibyście na uda chciałbym je zgubić ponieważ są grube,czy rower,steper i ergometr mi w tym pomoże ?? i czy dzięki ćwiczeniom siłowym na nogi też uda mi się spalić tkankę tłuszczową :) dziękuję bardzo z góry za odpowiedź i pomoc :)
Pozdrawiam,
Igor

Witam! :)
Nie wiem jak mam zacząć pytanie, więc po prostu będę pisał :P

Jestem w trakcie planowania treningu na najbliższe 3 miesiące, chcąc przybrać na masie.
pracuje większość dnia na widlaku od wtorku do czwartku w zakresie mniej więcej 8/10h a w poniedziałki 13/16h.
(dodam że odkąd zacząłem ćwiczyć przeciwstawne to zacząłem zwracać uwagę na jedzenie i nie wiem czy rezultaty spowodowane były jedzeniem czy treningiem. wcześniej ćwiczyłem przez 2 lata każdą grupę 1 w tygodniu siłowo i nie było rezultatów)
trenuje 6 razy w tygodniu przed pracą a wygląda to mniej więcej tak:
pn: plecy + klata 3/4 ćwiczenia na plecy i kolejne 3/4 na klate
wt: całe ramiona 3/4 ćwiczenia na barki i 2/3 ćwiczenia na triceps i biceps
śr: nogi improwizacja
cz: plecy + klata 3/4 ćwiczenia na plecy i kolejne 3/4 na klate
pt: całe ramiona 3/4 ćwiczenia na barki i 2/3 ćwiczenia na triceps i biceps
sob: nogi
zakres większości ćwiczeń to 5seri 12/10/8 ruchów zależy od ćwiczenia
jedynie przy plecach i klacie to podciąganie się lub dociąganie drążka to 10/15 seri po 12 ruchów i rozpiętki 10 seri po 12 ruchów
i trening nóg składający się z dużej ilości siadów (z różnym ustawieniem stóp i nóg) to od 20 ruchów do 3 z progresją ciężaru.
przykładam uwagę do napinania mięśni i wykonywaniu poprawnej techniki zamiast wielkich kg.
teraz otworzyli u nas siłownie otwartą od pn 7:00 do pt 22:00 i chciałem w dni lżejsze od pracy jeszcze ćwiczyć po pracy przed snem nad grupami z których nie jestem zadowolony (szeroki grzbietu, kaptury, przedramienia i łydki).
tylko że spotykam się ze sporą krytyką odnośnie mojego obecnego treningu a że jeszcze chce trochę dołożyć ćwiczeń po pracy to brak znajomym słów. nie jest to tak że regeneracja to kwestia indywidualna?
moja dieta wygląda mniej więcej tak:
- 100/150g musli + shake białkowy
- 750g wołowiny + 250g makaronu lub ryżu rozłożone na 3 posiłki
- pieczywo z masłem orzechowym + miodem
- kazeina
w długie dni pracy jeszcze jakieś tam przekąski podjadam

ze głównej suplementacji to (białko wołowe, kazeina, bcaa, kreatyna monohydrat, glutamina, witaminy i minerały) nie używam SAA.

bardzo było by mi miło jakby ktoś ocenił mój trening, jedzenie, suplementacje, odpowiedział jak jest z tą regeneracją. ewentualnie wprowadził jakieś zmiany lub zaproponował coś innego z uzasadnieniem.
pozdrawiam :)

Witam. Pytam, bo jestem piłkarzem - czy trening na masę mięśniową, mam na myśli głównie nogi, ale nie tylko, może negatywnie wpłynąć na koordynację i dynamikę ? Czy są ćwiczenia, których lepiej z tego powodu unikać ?

Druga sprawa - czy jest jakaś różnica w ilości serii i powtórzeń przy różnych partiach mięśni ? Np. że triceps potrzebuje więcej serii czy powtórzeń, a barki mniej itp. ?

Pozdrawiam

Witam, mam problem z kolanem. Nie stwierdzono żadnej konkretnej dolegliwości, ale pobolewa mnie przy większej intensywności fizycznej i przez to chciałbym ograniczyć takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Jakie ćwiczenia polecalibyście zamiast nich?