pytania

Siema wiem że od crossów dobrze traci sie na wadze, ale czy też szybko przybierają mięśnie? Czy cross jest bardziej do kondycyjnych lub do zrzucenia kg treningów? :D

Wiele osób mówi, że przy redukcji owoce niekorzystnie wpływają w porównaniu z warzywami na nasz organizm? Chodzi mi o uwalnianie fruktuzy. Czy jest tak ,ze wszsytkimi owocami?? Czytałem dobry artykuł odnośnie grejpfrutów ", zawiera błonnik i pektyny, dzięki którym oczyszcza organizm z toksyn i usprawnia przemianę materii. Ma także niski indeks glikemiczny – po jego zjedzeniu cukier jest stopniowo wchłaniany przez organizm, przez co dłużej będziemy czuć się nasyceni i unikniemy napadów głodu. Jednocześnie grejpfrut stabilizuje poziom glukozy, co zapobiega zamienianiu jej nadmiaru w tłuszcz." . Jeżeli ktoś ogarnia to mógłby wypowiedź się na temat?

Więc jak w temacie Redukcja ważę 79kg/177cm w 3 tygodnie 3 kilo w dół i mięśnie rosną co mnie cieszy.
Jem codziennie warzywa z ryżem(100g) i piersią z kurczaka(220g) razem około sporo jabłek i bananów1800-2000 kcal (140-150g bialko 230g ww i 50g max tłuszczy Białko trec 100 w uzupełnieniu diety do tego około treningowo bcaa activlab przed i w trakcie 15g i w trakcie 15g . Niestety mam pracę na 4 zmiany i nie mogę jeść regularnie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu około 10-12 powtórzeń w serii (1h30min około trening) brak cardio bo nie wiem jakie i ile czasu żeby nie doprowadzić do katabolizmu. Jakieś porady co do jedzenia co unikać co jeść? Uwagi spostrzeżenia może jakieś suplementy z góry dziękuje:)

Cześć,
jestem początkującym klubowiczem siłowni. Siłownia bardzo dużo mi pomogła ze zrzuceniem wagi i poprawieniem kondycji. Jestem osobą, która dużo pływała, ale zakończyłem treningi. Po około 7 miesiącach na siłowni zrzuciłem 7kg i poprawiłem swoją siłę, ale nagle wszystko stanęło. Stanąłem na jednym pułapie i nie mogę przedrzeć się dalej. Poprosił bym o jakąś poradę, bądź jakieś propozycje wdrożenie suplementacji. Mam 186cm wzrostu, 88kg oraz sylwetkę mezomorfika. Z góry wielkie dzięki za odpowiedz i udzielenie małych rad.

Pozdrawiam

Witam. Tak jak w temacie jestem ciekaw jak połączyć bardzo wczesny trening ze śniadaniem i suplami według zaleceń?
Trening mogę mieć tylko z rana. Dokładnie ok. 6 rano.
I teraz chcę brać BCAA, spalacz i białko. BCAA niby najlepiej przed treningiem i po. Spalacz na czczo i przed treningiem. No i śniadanie kiedy? Bo jakoś ciężko mi to pogodzić.
Może być tak że wezmę spalacz ok.5.00, potem śniadanie ok.5.30 od razu po śniadaniu BCAA?
I po treningu BCAA i białko i jakieś małe drugie śniadanie?
Możecie mi doradzić proszę.

Bardzo proszę o udzielenie mi informacji na temat możliwości zapisu na kurs trenera osobistego . Z p. Kazimierz Pisowłodszki

Witam.
Od około 2 lat uprawiam Crossifit, niestety nie mam pojęcia o bilansowaniu diety- jaki ma być stosunek białek, węglowodanów oraz tłuszczy w moim wypadku, więc moja sylwetka mnie nie zadowala choć uważam, że wydolność mam ok. Bardzo proszę o małe naprowadzenie jak się za to zabrać. Wielokrotnie próbowałem zdziałać coś na własną rękę, ale było to nieudolne macanie po ciemku. Mam około 175 cm wysokości, 20 lat, a moja waga waha się od 70-75 kilo. Obecnie biorę BCAA Hi Tec'a oraz dziś zacząłem 3 tygodniowy cykl z kreatyną również tej firmy. Serdecznie pozdrawiam.

http://glutamina-odzywki.pl/pvl-mutant-mass-6800gr-cena-opinie.html?gclid=CjwKEAiAtf6zBRDS0oCLrL37gFUSJACr2JYbG0vJSroVNAQf1lOMyvIbocQ7sEOPCC4wRoWBzeJayRoCCbLw_wcB#yt_tab_products2

witam was panowie mam maly problem poniewaz zmienilem prace i mam 2 zmiany 12h dniowka oraz 12h nocka problem polega na tym ze nie wiem jak suplementowac HMB, gainera bcaa i kreatyne gdy ide na nocke wiadomo dieta jest i np. przed snem w mojej diecie jest 100g serka i banan czy mam to wrzucic jak wracam do domu po nocce czy normalne sniadanie . W normalnej rozpisce suplementacji czyli zwykly dzien treningowy : BCAA - 30 min przed treningiem i zaraz po treningu potem kreatyna po treningu , gainer zaraz po przebudzeniu potem 2h przed treningiem nastepnie 30 min po treningu i ostatnia porcja przed snem HMB- naczco,po treningu i przed snem. Dni nietreningowe; BCAA- 30 min przed posilkiem kreatyna- przed pierwszym ,posilkiem gainer- 3 razy dziennie po posilkach HMB- naczco , po posilku i przed snem prosze o pomoc jak to suplementowac jak mam nocki opis tygodnia np. pon-wtor wolne srod-czwart nocki weekend wolny pon-wtor dniowki srod-czwart.wolne piat-sobot-niedz nocki przykladowe 2 tygodnie licze na wasza pomoc ???

Witam
Ostatnio sporo czytałem na różnych forach i nadal jestem w nie pewności co do suplementów. tzn: które z nich są tak na prawdę użyteczne . Bo dzięki diecie nie trzeba spożywać suplementów białkowych,weglowodanowych lub witamin. Wyczytałem również, że poleca jest przez wielu sportowców / kulturystów L-glutamina , które ma dobre właściwości takie jak stymulacja procesu syntezy białek mięśniowych czy też zmniejszenie katabolizmu podczas wysiłku. Często się mówi również o BCAA , które jest bardzo popularne. Wracając do pytania jakie suplementy powinienem przyjmować jeżeli mam zbilansowana dietę , oraz ile powinienem tego brać?
dzięki i pozdro!!

Hej, mam pytanie co do spożywania makroskładników.Obliczyłem ze powinienem spożywać 5posillow po 67g węglowodanów , 40g białka oraz w 17g tłuszczy. Problem tkwi w tym , ze nie zawsze zjem to wszystko. Np dzisiaj zjadłem 67g węgli,30g bialka,7g tluszczy. Jak moge latwo uzupełnić braki tego . Czy powinienem zawsze jeść 100% mojego zapotrzebowania ? Jakie rzeczy moge wsiąść ze sobą do szkoły oprócz mięsa,ryżu,makaronów ,ziemniaków lub kasz. Jak możecie to podajcie mi potrawy które maja tylko bialka z tluszczem . Z góry dzieki i pozdro