pytania

Witam!
Jakie ćwiczenia polecacie na rozciągnięcie nóg tak abym mógł zrobić high kicka? Jestem w stanie prawie założyć nogę za głowę ( trochę mi brakuje ) ale jeżeli chodzi o podniesienie nogi wysoko to niestety nie mogę. Co polecacie aby rozciągnąć nogi? Ile to może zająć?

Witam,mam zamiar z kalisteniki przerzucić się na sztuki walki lecz mam bardzo małe pięśći. Czy będzie to miało jakiś negatywny wpływ w walkach ?
Pozdrawiam.

Witam

Chodzę na boks do 3 x w tygodniu jako, że pomaga mi do mojej redukcji po za tym lubie te zajęcia, bo można dobrze się zmęczyć inna sprawa jest taka nie wiem jak to wyjaśnić, ale strasznie się boję podczas walk zwłaszcza, jak widzę, że ktoś jest lepszy fizycznie itp. oczywiście wykonam uderzenia itp ale do czasu aż mi nie odda przysłowiowego gonga w twarz po prostu jak widzę, że idzie cios to albo się odwracam, albo zamykam oczy chowam się w gardę. Po prostu dzisiaj miałem sytuacje na parkiecie ( były waleczki tzw bez ochraniaczy itp) to 15 latek rozwaliłby mnie na miazgę a sam mam 20 lat ! Czy są w ogóle na t ojakieś rady...? Po prostu czuję, że ludzie z ekipy widzą jaką jestem gapą i tracę szacunek...

Dzień dobry.
Mam pytanie czy mój trening (tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała) 1/1,5 godzinny ma sens lub czy będę miał z niego jakiś progres jeśli 30 min po treningu idę na kolejny trening, mma 1,5 godzinny a następnie kolejny trening z aikijujutsu (nie jest to trening męczący, tylko techniczny). I moje pytanie brzmi czy mój trening z własnym ciężarem ciała ma sens czy między jednym treningiem mma a aikijujutsu brać bcaa czy jakiś inny suplement, i czy może też przesadzam i zbyt bardzo forsuję swój organizm tyloma treningami ?

Witam trenuję boks samemu na worku i mam do pana pytanie. Oglądam pana filmiki na yoytube i zobaczyłem ten w którym uczy pan kombinacji ciosów prostych : lewy prawy, 2x lewy prawy itd.
Bardzo mi się spodobała ta kombinacja prostych i stąd moje pytanie.
Czy mógłby pan przesłać mi jakąś rozpiskę na ciosy sierpowe oraz haki?
A także na różne kombinacje prostych sierpów i haków w połączeniu.
Nie lubię uderzać bezmyślnie i o wiele lepiej wychodzi mi trening gdy wyuczę się na pamięć kombinacji tak jak te z pańskimi ciosami prostymi i je powtarzam na worku.
Z góry dziękuję za przysłanie mi jakiegoś rozkładu ciosów na worek po kolei i bardzo o to proszę.
Pozdrawiam.

Witam serdecznie!

Z racji pracy zmianowej mam mozliwosc tydzien chodzic na treningi bokserskie a kolejny tydzien musze juz spedzic na aktywnosci innego typu. Pytanie brzmi czy lepiej stosowac cross fit czy klasyczne treningi silowe? Mam 188 cm wzrostu, 21 lat i 96 kg wagi, 2 letnie doswiadczenie z przerwami na silowni. Posiadam lekko widoczna mase miesniowa ale i nadmiar tkanki tluszczowej ktorej dobrze byloby sie pozbyc. Czy tydzien treningu boksu, czyli treningi bardziej kondycyjne i wytrzymalosciowe nie przeszkodzi w nabraniu masy miesniowej cwiczac na silowni? Czy raczej jest to niemozliwe i lepiej trzymac sie jedynie treningow wytrzymalosciowych?
Pozdrawiam wszystkich
Adrian :)

Witam ! Chciałbym was zapytac jakie cwiczenia rozciągające mam robic abym mógł normalnie zrobic szpagata i swobodnie kopac na wysokości głowy. Dzięki z góry ;) Jeśli był juz taki temat to przepraszam za zamieszanie i poprosze o link :)

Czy jest sens wprowadzania diety ubogoresztkowej przed zrobieniem wagi do walki? Ile dni przed zrobieniem wagi należy ją wprowadzić i jak restrykcyjnie do niej podchodzić. Czy jest skuteczna?

Otóż mam taki problem, iż od pół roku trenuje sztuki walki(boks, k1) + crossfit, lat 18, 184cm, 78kg. Tkanki tłuszczowej przyznam mam trochę(tyle że górne mięśnie brzucha są odkryte) mam dni w których jest jej jakby mniej przez jakiś tydzień i potem znów wraca do normy czyli braku satysfakcji z ciała, a dodam iż dieta dokładnie taka sama, druga sprawa to siła i wytrzymałość, po mimo tego że ćwiczę tyle razy ile rozpisze poniżej to czuję jakbym stał w miejscu. Poniżej podam plan treningów, suplementacja, a jeszcze poniżej; co jem.
Pon :
Omega 3 do śniadania
Vitapak po obiedzie
Bcaa przed K1(1;30h) i Bcaa po K1,
Do kolacji wpc 80 i przed snem zma

Wt :
Dokładnie to samo, tylko mam crossfit(30 min typowo na siłę ) zamiast K1

Śr :
To samo tylko boks (1:30h)zamiast tamtych

Czw :
To samo tylko crossfit (30 mint ypowo na siłę )

Piąte:
To samo, że k1 (1h 30 min)

w sobotę to samo tylko Bcaa rano przed i po 40 min bieganiu, a w niedziele bez Bcaa reszta normalnie
Co wchodzi w moją dietę (naprzemiennie)

Śniadania(7;10) :
-Jaja całe
-Płatki owsiane(80g) na mleku(200ml) z rodzynkami (8g)
-Serek wiejski 200g
-Jajecznica z całych 5 jaj

Drugie śniadania (szkoła około 11;30):
-Jabłko / pomarańcza
Chleb pelnoziarnisty z szynką konserwowa i z serem, praktycznie codziennie to samo bo szkoła

Obiad ( 14;30 - 15;00)
-Mrożone warzywa na patelni
-Pierś z kurczaka/indyka
-Wołowina
- Dorsz świeży
- Ryż biały
-Kasza gryczana
- Kasza Kus kus

Podwieczorek (przed treningiem 17;30)

-Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie jeszcze pierś z kurczaka do tego
-Jakiś jogurt naturalny np z bananem

Kolacja (po treningu 21-22) :

Twaróg chudy (40g białka)
Pestki słonecznika około 15 gram
Białko wpc 80
Do tego jakieś warzywko


Interesuje mnie zrzucenie tego balastu z brzucha i nóg, + wzrost siły jako że crossfit ćwiczę pod kątem streetworkout. Proszę o wszelkie porady co do mojego planu tygodniowego, na wszelkie pytania chętnie odpowiem jeśli czegoś nie podałem. Pozdrawiam i z góry dziękuję

Witam ma pytanie jak dobrze rozciągnąc nogi do szpagatu

Jeżeli tak, to przed czy po owym treningu ?

dzien dobry mam pytanie jakie suplementy poleca dla poczatkajacych i jakie suplementy moge stosowac gdy trenuje mma